Kommer jag att gå ner i vid på 1200 kalorier per dag?

Kalorimål – en balansakt

En framgångsrik strategi kräver rätt kalorinivå, hälsosam målvikt, näringsrik kost. För lågt mål → risk för ätstörningar/återfall. För högt → plå/oökning. NHLBI: 1200 kcal säkert för flesta kvinnor, 1200–1600 för män. Din aktivitetsnivå och behov av viktminskning avgör.

När 1200 kcal fungerar

Om du håller vikt på 1700–2200 kcal/dag → 1200 kcal ger hälsosam förlust (0,5–1 kg/v). Om du behöver >2200 kcal för att hålla vikt → 1200 kan ge för snabb minskning.

Matkvalitet avgör hållbarhet

1200 kcal av socker/fett → näringsbrist, mindre matvolym, hunger/berövad känsla. 1200 kcal av frukt, grönsaker, magra proteiner, fettfritt mejeri, fullkorn → mättnad, näringsmässighet, bättre chans att hålla planen. CDC: inkludera favoriter i mindre portioner, sällan.

Planering för framgång

Fokus på mättande livsmedel: frukt/grönsaker, magra proteiner, fettfritt mejeri, fiberrika fullkorn. Bygger goda vanor som håller vikten borta efter måluppnått.

Motion – nödvändig för underhåll

ACSM: träning främjar viktminskning och är avgörande för underhåll. Mål: 5 träningar/v, 30–60 min måttlig-hög intensitet aerobt. Minimum 250 min/v för viktminskning + förebyggande av återfall.