Vad ska jag äta för att stanna i form?

n bra kropp i form börjar i köket rapporterar "Muscle & Fitness" tidningen. Beroende på var du befinner dig i din träningsrutin och vad dina slutmål är - förlorar eller tappar upp muskeln - kan flera livsmedel hjälpa din kropp med den näring som krävs för att hålla sig i form. Eftersom allas kropp är annorlunda kolla med din läkare innan du gör några ändringar i din kostregim.

Mörkgrön Leafy Vegetables

Mörkgröna gröna grönsaker rekommenderas av Rutgers Cooperative Research & Förlängning som en super mat säger att den har funktionella näringsämnen som fytokemikalier som hjälper dig att behålla "optimal hälsa". Inte bara innehåller sådana grönsaker antioxidanter och vitaminer men Rutgers säger att de också är höga i glukosinolater och organosulfatföreningar som kan bidra till att förebygga cancer. Dessutom är sådana grönsaker höga i kostfiber vilket kan hålla dig fulla längre - vilket minskar kaloriintaget - och hjälper till att minska vattentätningen för ett hårdare muskelutseende.

Du behöver att bränna eller skära ut 3500 kalorier från din kost för att förlora bara ett pund noterar University of Massachusetts. Universitetet rapporterar att det är mycket lättare att helt enkelt minska ditt kostintag med 500 kalorier om dagen i en vecka än det är att försöka brinna upp alla kalorier genom träning. Klipp ut högkalorimat såsom onödiga mellanmål eller efterrätter eller minska dina delstorlekar för att uppnå den kaloriereduktion du behöver för att nå eller bibehålla dina viktmål.

För korrekt energi nivåer och muskel tillväxt din kropp behöver kolhydrater. Hela spannmålsprodukter som spannmål pasta och bröd är de bästa källorna till kolhydrater för idrottare eller personer som helt enkelt vill hålla sig i form enligt University of Georgia Health Center. Till skillnad från raffinerade sockerarter och raffinerad mjölk ger hela korn det bränsle som kroppen behöver samtidigt som man ger en hälsosam dos av fiber vitaminer och mineraler.

Den typiska vuxen behöver 0 8 g protein för varje 2 2 lbs. av kroppsvikt råder Columbia Universitys "Go Ask Alice!" hälsa webbplats. Men de som tränar och tränar behöver vanligtvis mer - upp till 2 g för varje 2 2 kg. av kroppsvikt. Några av de bästa matkällorna för hälsosamt protein är ägg mager nötkött och vassleproteinprodukter som proteinskakningar rapporter "Muscle & Fitness" -tidningen.