Övningar för övre ryggfett hos kvinnor

BH-fett är synligt och irriterande – lösning: diet + cardio + riktad styrka

Spotreduktion omöjlig. Total kroppscardio bränner fett globalt. Bästa former: löpning, simning, roddning, längdskidåkning, elliptisk. ACSM: överviktiga 60–90 min/dag för viktminskning/återfallsprevention.

Lat Pulldown – latissimus dorsi & teres major

Sitt, knä under rullkuddar. Brett grepp. Stabilisera kärna, dra mot övre bröst. Håll 1 sek, kontrollerad uppgång. 3×8–12 reps med utmanande vikt.

Sittande rad – övre rygg (latissimus, trapezius, rhomboider, teres major)

Sitt, fötter på platta, knä böjda. Torso böjd framåt. Dra handtag till sternumbas, rygg rak, armbågar bakåt. Kontrollerad återgång. 3×8–12 reps.

Enarms hantelrad – latissimus, teres major, bakre deltoideus

En hantel, handflata inåt. Motsatt knä/handsupport på bänk. Arm hänger rakt. Lyft armbåga högt bredvid kropp. Pausa, sänk. 3×8–12 reps/arm.

Kombinera med diet & cardio för synliga resultat.