Hur många minuter av kardio att bränna fett?

älsopersonal har olika åsikter om hur mycket kardiovaskulär träning du behöver för att bränna fett. Som individ har din kroppsbränsle aktivitet annorlunda än personen på löpbandet bredvid dig. I allmänhet kommer att utföra 30 till 45 minuters kardiovaskulär aktivitet på de flesta dagar i veckan vilket ger fettförbränningsresultat.

Startlinjen

American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna utför ett minimum av 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning per vecka. Ett upptaget schema kan få dessa siffror att tyckas skrämmande men genom att utföra mindre omgångar av träningsspridning under hela dagen kan det uppnås.

Bränsle för tanke

Din kropp använder en mängd olika energisystem för att bränna aktivitet. Det energisystem som är närmast kopplat till fettförbränning är syrgasystemet som vidare delar upp i aerob glykolys och aerob lipolys. Glykolysarmen i det aeroba systemet gynnar måttlig till hög intensitet förlängd varaktighet och drivs i stor utsträckning av kolhydrater. Lipolysarmen i det aeroba systemet gynnar låg till måttlig intensitet förlängd varaktighet och drivs av fetter. Långt uthållighetshändelser som ultramarathoner beror starkt på aerob lipolys.

Hantera ultramarathoner varje dag i hopp om att bränna överflödig kroppsfett är inte praktisk eller hälsosam. Din kropp använder en kombination av bränslen under träning. I stället för att hyperfokusera på vilken typ av bränsle din kropp använder koncentrera dig på att slutföra tillräckliga mängder kardiovaskulär träning. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du fyller 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv kardiovaskulär träning varje vecka för större hälsofördelar. Inkluderat i dessa hälsofördelar är viktminskning. Genom att engagera sig i den kvantiteten kardiovaskulär träning kan du förvänta dig att se resultat i cirka fyra veckor.