Experter har olika åsikter om hur mycket kardiovaskulär träning som behövs för fettförbränning. Individuella skillnader i metabolism och kroppsbränslehantering betyder att din granne på löpbandet kan ha helt andra förutsättningar än du. Som huvudregel ger 30–45 minuters kardio de flesta dagar i veckan mätbara resultat.
American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att friska vuxna utför minst 150 minuter måttlig intensivitet eller 75 minuter hög intensivitet per vecka. Dessa siffror kan kännas översvängande, men du kan dela upp träningen i kortare omgångar under dagen – t.ex. tre gånger 10 minuter – och ändå uppnå effekten.
Din kropp använder flera energisystem. Det som mest kopplas till fettförbränning är det aeroba systemet, särskilt aerob lipolys, som drivs av fett vid låg till måttlig intensitet under lång varaktighet. Aerob glykolys däremot förbränner främst kolhydrater vid högre intensitet. Ultralöpande är ett extremt exempel på aktivitet som starkt utnyttjar aerob lipolys.
Att försöka köra ultramaraton varje dag är varken praktiskt eller hälsosamt. Kroppen blandar alltid bränslen. Istället för att fixera på vilket bränsle som används, fokusera på att uppnå tillräcklig total volym kardio. CDC rekommenderar 300 minuter måttlig eller 150 minuter hög intensivitet per vecka för större hälsoeffekter, inklusive viktminskning. Vid den volymen kan du förvänta dig synliga resultat inom cirka fyra veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online