1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Diabetiker och grädde (half-and-half): Kolhydrater, fett, GI, bättre alternativ

Halv-och-halv (grädde/mjölk-blandning) behöver inte undvikas helt av diabetiker – används i små mängder. Nyckel: håll dagliga kolhydrat- och fettgränser.

Kolhydrater per 2 msk (30 ml)

  • Vanlig: ~1 g kolhydrater
  • Fettfri: 2,5 g (dubbelt – fett ersätts med kolhydrater)

Portioner per måltid/mellanmål: 1–2 (mellanmål), 3–5 (måltid) à 15 g kolhydrater. Båda passar lätt in.

Fett & mättat fett

Diabetiker: max 10 % kalorier från mättat fett (~20 g vid 2000 kcal). Vanlig halv-och-halv: 4 g fett (2 g mättat). Fettfri: spårmängder mättat fett. Undvik smaksatta versioner (mer socker/kolhydrater).

Glykemiskt index (GI)

Mejeri generellt lågt GI (<55) tack vare protein/fett. Fettfri halv-och-halv har högre GI (mer kolhydrater, mindre fett).

Bättre val: Mjölk

ADA rekommenderar låtfett/fettfri mjölk, yoghurt. Per 2 msk:

  • Kaffekräm: 59 kcal, 6 g fett (4 g mättat)
  • Hälmjölk (3 %): 19 kcal, 1 g fett
  • Skummjölk: 11 kcal, 1,5 g kolhydrater
GI: hälmjölk 41, skummjölk 32 – båda låga.

Vikthantering
  1. Vilka multivitaminer på Atkins? Lågkolhydrat kan ge brister – daglig multivitamin rekommenderas
  2. Slim 4 Life örter – vad innehåller de?
  3. Kaloriförbränning i The Firm-träning – intensitet avgör allt
  4. Tranbärsjuice och inflammation: Vad vetenskapen säger
  5. Äter hälsosamt & tränar men går inte ner? Här är varför
  6. Kan kvällssnack boosta morgonmetabolismen? Vad forskningen säger
  7. "Nollkaloridiet" och negativa kalorier – myt eller verklighet?
  8. Är konserverad mat hälsosam? För- och nackdelar, tips för bästa val
  9. Precision Nutrition Diet – 12 månaders coaching för hållbar förändring
  10. Viktminskning med gymnastik-diet – risker och rekommendationer
  11. Används fett från fettvävnad som energi under träning?
  12. Hur många kalorier bränner en armhävning (push-up)?
  13. Amla-juice (indiskt krusbär): Fördelar för kolesterol, C-vitamin, diabetes och antioxidanter
  14. Vegetabilisk smoothie-diet: Gröna smoothies för vikt och hälsa
  15. Dannon yoghurt näringsinformation – Komplett guide till sorter

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online