Hjälper Dricks i kallt vatten att öka din ämnesomsättning?

Tanken att iskallt vatten gör att du går ner i vikt är en långvarig ryktet - men tyvärr inte en som har många fakta som stöder den. Att dricka kallt vatten bränner några kalorier än vanligt rumstemperaturvatten men inte tillräckligt för att göra en signifikant skillnad. Om du föredrar smaken av kallt vatten och det hjälper dig att dricka mer vatten i allmänhet kan det dock hjälpa dig att gå ner i vikt.

Fördelar med hydrering för viktminskning

Vatten är viktigt för en hälsosam kost eftersom Det ger nödvändig hydrering utan att öka ditt kaloriintag för dagen. Vatten utgör en betydande del av dina vävnader - inklusive muskelvävnad som har en högre andel vatten jämfört med fettvävnad - och blir hydratiserad hjälper till att hålla blodtrycket. Vatten spelar en viktig roll i en hälsosam kropp. Det hjälper smörja dina leder så att de rör sig smidigt och utan smärta hjälper till att ge syre till dina vävnader för att hjälpa till att producera energi och transporterar de näringsämnen som dina muskler och celler behöver fungera. Dehydrering kan å andra sidan få dig att känna dig trötthet och trög vilket är långt ifrån idealisk om du försöker gå ner i vikt.

Kallvatten Effekt på Metabolism

Det kan tyckas intuitivt att dricka iskallt vatten bränner mer kalorier - det tar trots allt energi att värma det vattnet upp till din kroppstemperatur när du dricker det - men det brinner inte tillräckligt för betydande viktminskning. Även om du drack massor av vatten varje dag - 10 koppar - och allt var iskallt skulle du fortfarande brinna bara 80 till 90 kalorier värma upp det till kroppstemperaturen. Medan den tillsatta kaloriförbränningen kan lägga sig över tiden - om du brände 80 extra kalorier varje dag i ett år skulle du förlora 8 pund - det är inte den magiska kulan för snabb viktminskning.

Andra fördelar för viktkontroll

innan en måltid skulle påverka studieämnarnas kaloriintag och viktminskning. Ämnenna som drack vatten innan måltiderna förlorade ca 4 5 pund mer än de som inte dricka vatten före måltiderna - en 44 procent förbättring av viktminskningen. De åt också mindre vid sina måltider än de som inte dricka vattnet och det kan förklara den större viktminskningen.

Vatten kan också hjälpa dig att pressa hårt under träning så att du kan bränna mer kalorier och förlora mer vikt. En studie publicerad i mars-april 2010 utgåva av Journal of Athletic Training fann att även liten uttorkning negativt påverkat löpare som utför i värmen. Om du befinner dig bleknar under träning - speciellt under de varmare månaderna när du förlorar mer vätska genom svett - försök upp ditt vattenintag för att se om det hjälper.

dricker nog vatten

Exakt hur mycket vatten du behöver kan variera men University of Arizona rekommenderar att du dricker 1 milliliter vatten för varje kalori du bränner. Om du behöver 2000 kalorier för att behålla din vikt dagligen översätts det till 2 liter vatten eller 67 gram.

Du kommer att få de mest viktminskningsfördelarna från ditt vatten om du dricker det i stället för kalori -rika drycker. En studie visade exempelvis att dricka en sugad dryck i stället för vatten ökade studieprovins kaloriintag med 8 procent förklarar en litteraturöversikt som publicerades i Nutrition Reviews 2011. Det motsvarar 160 kalorier i en 2000-kalori diet - eller tillräckligt med kalorier för att få 17 pund om du gjorde det varje dag i ett år. Om du för närvarande dricker söta drycker kan du byta ut dem för vatten - kanske smakad med en pressa citronsaft