Hur många kalorier ska man äta när man springer 7 mil?

Kaloribehov beror på mål

Springning utvecklar kardiovaskulära systemet och bränner många kalorier. För tävlingslöpare är tillräcklig kaloriintag avgörande för prestanda; för viktnedgång är kaloribegränsning nyckeln.

Beräkna ditt totala förbrukning

Dagligt kaloribehov = basal metabolisk hastighet (BMR) + kalorier från springning + övrig aktivitet.

• Viktnedgång: ät färre kalorier än du förbränner.
• Viktbehållning: ät lika mycket som du förbränner.

Basal metabolisk hastighet (BMR)

Formler (vikt i lbs, höjd i tum, ålder i år):

• Män: 66 + (6,23 × vikt) + (12,7 × höjd) – (6,8 × ålder)
• Kvinnor: 655 + (4,35 × vikt) + (4,7 × höjd) – (4,7 × ålder)

Kalorier brända vid 7 mil

Beror på hastighet och tid. Exempel 150 lbs (68 kg) person:

• 5 mph (84 min) ≈ 817 kalorier.
• 8 mph (56 min) ≈ 920 kalorier.

Lägg till BMR för totalt dagligt behov.