Majoriteten av "dietpiller" fungerar inte, fungerar sämre än hävdat, eller har obehagliga/farliga biverkningar. Konsultera alltid läkare innan du börjar – särskilt vid medicinska tillstånd eller andra läkemedel.
Naturligt i nötkött/mejeri (särskilt gräsboskap). Tillskottsform görs oftast från vegetabiliska oljer – annan fettsyravariant. Djurstudier visar minskad kroppsfett/ökad magermassa. En 2007-översyn av 18 humanstudier (Am J Clin Nutr) fann blygsamma fettminskningar, men resultaten var blandade. Mer forskning behövs.
Läkemedel (även i lägre dos som Alli OTC). Blockerar fettspaltande enzymer → ca 1/3 av fettet utsöndras. En 2015-studie (Br J Clin Pharmacol) visade ~2 lbs/månad de första 4 månaderna, men effekt minskar och vikt återkommer ofta. Biverkningar: buk smärta, brådskande diarré, illaluktande avföring, oljig läckage. Endast effektiv vid fettrika måltider.
Innehåller ofta grönt te, yerba mate, guarana (koffein). Cochrane 2012: grönt te ger små viktminskningar. Koffein ger energikick/aptitdämpning men är inte effektivt för viktminskning (Obesity Action Coalition). Risker: överskott koffein → hjärtklappningar, sömnproblem, potentiellt dödligt vid höga doser. Yerba mate kopplad till ökad risk för ösophagus-/lung-/muncancer.
1 kg fett ≈ 7700 kcal. Skapa 500 kcal dagligt underskott → ~0,5 kg/vecka. Ät mindre (smartare val, mindre portioner) och bränn mer (planerad träning). Hållbart, säkert, utan biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online