Hur effektivt går det att gå ner i vikt?

Körning kan hjälpa dig att drunkna dagens distraheringar. Snör i dina skor smutsa in i dina öronproppar och njut av dina favoritlåtar när du bränner kalorier. Men trots denna övning förmåga att rensa ditt sinne är det lika skickligt att banta din midja. Löpning är en av de mest effektiva övningarna du kan införliva i din träningsrutin om du är fast besluten att gå ner i vikt.

Skapa ett kaloriunderskott

Om du är angelägen om att gå ner i vikt en av dina första prioriteringar bör bli bekanta med kalorier och mer specifikt kaloriska underskott. Denna term som resulterar i viktminskning beskriver din kropps tillstånd vid bränning av mer kalorier än du har konsumerat under en viss period. Även om du minskar ditt kaloriintag ökar din förmåga att nå ett kaloriunderskott övningar som bränner kalorier snabbt till exempel körning spelar en viktig roll i denna fas.

Förlora ett pund av fett under hela veckan måste du genomsnittligt ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier. Att ta en körning ökar din förmåga att nå och behålla detta underskott eftersom en enda körning kan bränna hundratals kalorier. Statistik från Harvard Health Publications noterar att en 155 pund person bränner cirka 298 kalorier under en halvtimme körning vid 5 mph. Ju snabbare du kör ju snabbare du bränner kalorier. Samma person brinner cirka 372 kalorier under en 30-minuters körning vid 6 mph.

En kalori-brinnande ledare

När du överväger olika övningar som du kan anta för att hjälpa dig gå ner i vikt är det svårt att avvisa körning. Harvard Health Publications noterar att beroende på din hastighet kan löpning bränna kalorier snabbare än någon annan form av träning. Organisationen rapporterar att körning vid 10 mph bränner kalorier i samma takt som cykling vid 20 mph; även köra i en något långsammare takt bränner kalorierna snabbare än simning vilket är en effektiv kaloribrännare i sig.

Begå till regelbundna körningar

Du behöver inte fylla ditt träningsprogram med olika hjärt-kärlsjukdomar övningar om du vill gå ner i vikt. Att fokusera enbart på att springa tack vare den snabba kaloriförbränningen kan hjälpa dig att kasta extra pounds. Nyckeln är dock att ägna tillräckligt med tid till denna övning. Eftersom körning är en kraftig intensitetsaktivitet behöver du inte springa så mycket som du skulle om du utför en måttlig övning till exempel promenader varje vecka. Att ägna 150 minuter att springa under veckans gång kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt.