Fettfattiga, lågt kolesterol dietmat

Du behöver inte äta alla fettsyror med lågt kolesterolvärde för att framgångsrikt gå ner i vikt. Men att äta mat med låg fetthalt speciellt de som är låga i mättat transfett och dietkolesterol hjälper till att minska risken för högt kolesterol och hjärtsjukdom. Dessutom eftersom fett ger 9 kalorier per gram och eftersom protein och kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram kan det vara skadligt att äta för många fetma livsmedel när de försöker gå ner i vikt.

Äggvita

Även om äggulor är höga i fett och kost kolesterol äggvitorer är utmärkt diet livsmedel eftersom de är fettfria kolesterolfria rik på proteiner och låga kalorier. En stor äggvita innehåller 3 6 gram protein men bara 17 kalorier. Protein är fördelaktigt för viktminskning och hälsosam vikthantering eftersom det ökar mättnad och hjälper dig att bränna extra kalorier enligt en 2009-studie som publicerades i "The Journal of Nutrition".

Frukt och grönsaker

Eftersom frukter och grönsaker är växtbaserade livsmedel de är kolesterolfria och de flesta är också låga i kalorier. Eftersom frukter och grönsaker är rika på fiber hjälper de blodkolesterolhalten i kontroll. När du letar efter kalorier med låg kalori väljer du icke-stärkelse sorter som är lägre i kolhydrater. Exempel är bladgrönsaker tomater broccoli blomkål paprika selleri gurkor och svampar. Lågkalibrerade frukter inkluderar blåbär jordgubbar vattenmelon honungsmjölon cantaloupe och äpplen.

Lågfett mejerivaror

Mjölkfett med hög fetthalt innehåller stora mängder mättat fett och dietkolesterol men lågt fettfria och fettfria mejeriprodukter gör utmärkt mat med lågt kaloriinnehåll låg fetthalt och lågt kolesterol diet. Exempel på detta är fettfri stew ost med nedsatt fetthalt fettfri mjölk vanlig fettfri grekisk yoghurt och lätt sojamjölk. Mjölkfett med låg fetthalt är också rik på kost protein och kalcium vilket är fördelaktigt för hälsosam vikthantering enligt 2009 års granskning som publicerades i "Journal of America College of Nutrition".

Köttbyte

Växtbaserade köttbyter som seitan och tofu är proteinrika och kolesterolfria. Seitan som är en form av vetegluten är också låg i fett och fri från mättat fett. Även om tofu innehåller mer dietfett än seitan fettet i sojabaserad tofu är främst från hjärt-friska omättade fettsyror. Institutet för medicin föreslår att vuxna får minst 20 procent av sina dagliga kalorier från dietfett. Om emellertid högre fettinnehåll i tofu är en oroa dig leta efter råttor med tofu-tofu.