Växlar Running och Walking Burn Fat?

Vissa människor gör det lätt att se men det är det inte. Running kräver muskulär och kardiovaskulär uthållighet och kan vara extremt obekväma för din kropp. Det kan också bränna mycket fett och hjälpa till att kontrollera din vikt. Du behöver inte köra i 30 eller flera minuter rakt för att bränna kroppsfett. Alternativ spår och gå för att bygga uthållighet och bränna fett.

Brinnande fett

För att bränna kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar med jämna mellanrum. Detta skapar ett kaloriunderskott så din kropp kommer att vända sig till sina fettbutiker för den energi det behöver fungera. All fysisk aktivitet även housecleaning hjälper till att bränna överflödiga kalorier. Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra vilket leder till ökad fettförbränning. Det viktiga att komma ihåg är att hjärtintensitet frekvens och varaktighet är viktig inte den exakta aktiviteten.

Cardio Workout Frequency

Utför kardioträning till exempel kör och gå tre till fem dagar per vecka för måttlig viktminskning och fem till sju dagar per vecka för betydande viktminskning enligt American College of Sports Medicine. Träna i 30 till 60 minuter per session och håll din intensitet måttlig till hög för att bränna mest kalorier. Om du är ny att träna börja långsamt. Börja spring-walk träning varannan dag i 20 minuter. Du kan också börja med att bara gå och lägga till lite spring i taget. Gradvis öka frekvensen intensiteten och varaktigheten tills du går i gång i det rekommenderade området.

Hög intensitetsintervallträning

Alternativ körning och gåning är en form av högintensitetsintervallträning eller HIIT. HIIT kräver upprepade anfall av kortvariga intensiva träningsintervaller som växlar med lägre intensitet aktiva återhämtningsintervaller enligt American Council on Exercise. Det är ett effektivt sätt att förbättra din hälsa och träning och förlora kroppsfett. Till exempel gå i fem minuter för att värma upp. Kör 30 till 90 sekunder i snabb takt med bra form. Sakta ner till en snabb promenad i en till tre minuter. Upprepa körningen och gå i minst 20 minuter. Avsluta med en långsam promenad att svalna.

Överväganden

När du börjar någon typ av träningsprogram definiera dina mål så att din övning kan hjälpa dig att möta dem. Om du inte definierar dina önskade resultat kan du inte uppnå dem. När du blir mer passformad måste du ändra dina träningspass. Ändra aktivitet du utför eller lägg till i andra aktiviteter tillsammans med löpning. Förkorta aktiva återhämtningsintervaller och gör löpande intervall längre som ett annat sätt att stimulera fettförlust. Du kan till och med gradvis gå ut och gå och springa för dina träningspass. Denna strategi hjälper dig att undvika en platå och nå din önskade kroppsfettnivå.