Hemmagjorda kosttillskott för fettförbränning

Kombination 1: Koffein + EGCG (grönt te)

1–2 koppar kaffe (100–200 mg koffein) x2/dag + 150–300 mg EGCG (grönt teextrakt) x3/dag. Synergistisk fettmobilisering (Jeff Anderson). Te påsar fungerar men extrakt är starkare.

Kombination 2: Äppelcidervinäger + stöd

3–5 ggr/dag: 2 msk äppelcidervinäger + 240 ml vatten + stevia + 1/4 tsk kanel + citronpress + 500 mg maskrosrot. Minskar vattenretention, stabiliserar blodsocker, "detoxar" (Paul Bragg).

Kombination 3: Proteinshake (mellanmål/måltidsersättning)

1 skopa vassle + 1 skopa kasein ELLER 240 ml skummjölk + halvt fryst banan + 1 tsk psylliumskal + 3 isbitar + 1 msk jordnötssmör. Mättar i timmar, bygger magermuskel, ökar fettförbränning (Mackie Shilstone).

Kombination 4: Cayenne + L-Karnitin

Före varje måltid: 1/4 tsk cayenne (40 000–80 000 Scoville) ELLER extrakt + 1–3 g L-karnitin x3/dag. Capsaicin ökar termogenes, karnitin transporterar fettsyror till mitokondrier (Jim Stoppani).

Kombination 5: Fettförbränningstrio till huvudmåltider

Fiskolja (omega-3) + 1–2 g CLA. Ökar fettförbränning och magermassa (Matthew Kadey, Jeff Anderson).

Generella tips

• 1–3 proteinshakes/dag -> 5–6 mindre måltider.
• Ta L-karnitin, CLA, cayenne, grönt te, vassle, koffein före träning för extra kick.

Varning

Konsultera läkare innan du startar något tillskott.