Löpning för viktnedgång – kvinnor över 40

Varför springning passar kvinnor 40+

Springning är en av de mest effektiva kaloriförbrännarna – ca 100 kcal/mil för en 150-lbs kvinna. Det bekämpar saktande metabolism och muskelförlust som kommer med åldern. Kvinnor över 40 som vill gå ner i vikt bör inkludera intervallträning, backträning och långa löp i veckoschemat för att maximera förbränningen. Rådgör med läkare innan start.

Intervallträning – snabbast fettförbränning

En studie (Univ. Guelph, 2006) visade att intervallträning ökar fettanvändning under träning med 36 %. Program: 0,5 mil uppvärmning, sedan 2 min lätt jogg / 2 min nära sprint × 10, avsluta 0,5 mil svalning. Nybörjare kan växla snabb promenad/jogg.

Backträning – mer kalorier på samma tid

Att springa på lutning gör att kroppen jobbar hårdare. På löpband ger 5 % lutning ca 50 % mer kaloriförbränning. Inkludera minst en backträningspass/vecka (utomhus eller löpband).

Öka distans gradvis

En 1997-studie (National Runners Health Study) visade att varje 10 km ökning per vecka hos medelålders löpare korrelerade med signifikant lägre BMI och midjemått. Öka distans max 10 % per vecka för att minimera skaderisk.

Veckoplan för snabbast resultat

• 1–2 intervallpass (icke påföljande dagar).
• 1 backträning.
• 1–2 lätta löp.
• 1 lång löp.
• 1–2 aktiva vilodagar (trädgård, sträckning, promenad).

Öka långloppet med 1 mil + 1–2 mil på andra löp varje vecka.