Intervallträning
Intervallträning innebär perioder med hög ansträngning blandat med perioder med låg ansträngning. De flesta typer av träning är anpassningsbara för användning med intervallträning. Vandring inomhuscykel jogging och rodd är alternativ. Att göra intervall alternativa perioder med högintensiv träning med perioder med låg intensitet. Till exempel gå i två minuter i en måttlig takt gå i två minuter i snabbare takt och återvänd sedan till långsammare takt. Fortsätt på detta sätt för hela din träning.
Hur det fungerar
Intervallträning ökar kroppens produktion av humant tillväxthormon vilket skapar muskelmassa genom att öka proteinet i dina muskler enligt Joseph T. Nitti medförfattare till "Intervall träningsträning: Bygg muskel och bränna fett med anaerob träning". Dessutom ökar de högre intensitetsintervallen kaloriförbränning och arbetar muskelfibrer som inte aktiveras med traditionella former av kardiovaskulär träning. Detta brinner fett och bygger muskelmassa samtidigt. Intervaller fungerar också genom att omvandla din ämnesomsättning så att din kropp fortsätter att bränna kalorierna eftersom det reparerar dina muskler och återuppbygger dina energibutiker. Lean muskelmassa som resulterar i en konsekvent träningsrutin brinner mer energi i vila bygger muskler och brinner fett även när du inte tränar enligt Nitti.
Rutin
Gör intervallträning tre till sex dagar per vecka. Till exempel kör i moderat takt i 40 sekunder sprint i 20 sekunder och fortsätt cykeln i åtta till 12 cykler. Ta med tid att sträcka värma upp och svalna vilket ökar muskelens flexibilitet och minskar risken för skador. Att bestämma dina egna intervalltider är också fördelaktigt. Vissa idrottare gör varje intervall längre men detsamma. Till exempel jogga på en låg intensitet i 30 sekunder följt av en 30-sekundersperiod vid hög intensitet. Andra idrottsmän börjar med kortare intervaller och arbetar upp till längre tid. Till exempel kan det första intervallet vara 30 sekunder med varje efterföljande intervall längre med 30 ytterligare sekunder. Om du tränar för en viss händelse eller sport prata med din läkare eller en personlig tränare för att skapa ett specifikt intervallprogram som hjälper till vid fettförbränning utan att minska muskelmassan.
Överväganden
Intervallträning är inte " t ett bra val för alla. Om du är ny att träna kan intervaller öka risken för skada. Börja långsamt och bygga din rutin för att inkludera intervaller. Intervallträning på regelbunden basis kan kräva kostförändringar. Skärande kalorier hjälper till att brinna fett och gå ner i vikt. Om du intervalltåg på de flesta dagar i veckan kan dina protein- och kolhydratbehov gå upp. Tala med din läkare för att bestämma en lämplig mängd kalorier protein och kolhydrater för att stödja din träningspass
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom