Viktminskning Övningar för mage och arm Fat

avsett om du vill tona din kropp eller bränna fett vara fysiskt aktiv flera dagar i veckan är viktigt. Aktiviteter som viktliftning fotboll och gå till mataffären använder energi vilket hjälper dig att bränna fett. Enligt American Council on Exercise kan du inte få plats för att minska fett. För att förlora fett på magen och armarna minska din totala kroppsfettprocent.

Minska ditt kaloriinnehåll för att gå ner i vikt. Centers for Disease Control och Prevention säger att människor har mer framgång att gå ner i vikt gradvis jämfört med svältdieter. Minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier dagligen för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Välj ingredienser för hela livsmedel för att förbereda dina måltider och undvika bakverk söta snacks och snabbmat.

Utför aeroba övningar för att bränna fett. CDC rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttligt intensiv träning per vecka eller 75 minuter kraftfullt intensivt hjärtat. Brisk vandring eller cykling på ett jämnt plan är en form av måttlig intensitetskardio. Mer intensiv fysisk ansträngning som att spela basket eller cykla uppåt är en form av kraftig aerob träning.

Gör övningsövningar för att bygga muskler. Att bygga muskler kommer att förbättra din vilande metabolism vilket är den takt som du bränner på fett medan du vilar. Utför styrketräning sessioner två till tre gånger i veckan. Tyngdlyftning övningar som bicep krullar squats bänkpressar och viktiga crunches kan hjälpa dig att bygga lean muskelmassa. Syftar till att utföra åtta till tolv repetitioner av varje övning i två eller tre uppsättningar.

Övervaka ditt kaloriintag och utgifter. Uppskatta och övervaka hur mycket kalorier du konsumerar och hur mycket du bränner genom träning. Anmäl dig med en kalorieräknare online och ange dina uppgifter om så krävs. Beräkna kalorierna du konsumerar och skriv in de övningar du utför utrustningen och varaktigheten. Använd kalorieräknaren för att ta veckovisa kalorierapporter för att se om du förlorar eller tar i vikt.

Skulptera dina armar med viktlyftande övningar. Engagera dina biceps med bicep eller lutande hantelkrullar. För dina triceps utför kabel pushdowns eller triceps pushups. Medan dessa övningar inte brinner fett hjälper de att skulpta dina armar och förbättra din styrka och utseende. Utför 10 till 15 repetitioner och tre till fem uppsättningar eller tills musklerna trötthet.

Utveckla starka magar och snedställningar med vridning av crunches. Dina obliques är vid dina bukas sidor. The rectus abdominis - i mitten av din mage - kan stärkas med crunches på en träningsboll. Syfta för 15 repetitioner för varje övning och två eller tre uppsättningar eller tills du inte kan gå längre. Med fettförlust kan du utveckla en V-formad mage genom att utföra dessa träningar två eller tre gånger i veckan.

Tips

Drick 9 till 13 koppar vatten och grönt te dagligen .

Få minst åtta till åtta timmar vila på natten.