Kan squats göra dina gluter mindre?

n övning ensam kommer inte att göra dig smal. Medan squats tonar de gluteala musklerna är en hälsosam kost- och träningsplan som skapar ett kaloriunderskott den enda metoden för långsiktig bantning av en generös baksida. Fokusera på en hälsosam långsiktig strategi det tar tålamod att se en slankare baksida på lång sikt.

Du kan inte fokusera där du förlorar

Spotreduktion är en myt. När du går ner i vikt förlorar du det hela kroppen. Även om hormoner och stress spelar en roll kan viktminskning verkligen kokas ner till grunderna för kalorier i jämförelse med kalorier ut. Ät färre kalorier än du bränner och du kommer att gå ner i vikt. Du kan inte rikta en specifik kroppsdel ​​ensam för viktminskning.

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du förlorar 1 till 2 pounds per vecka som en takt av hälsosam viktminskning. Detta säkerställer en långsam och stadig takt och hjälper till att skapa en långsiktig livsstil som hjälper dig att behålla den vikt du har förlorat. För att uppnå denna hastighet skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag.

Varför inkludera squats

Som en del av ett träningsprogram är squats en mycket effektiv övning. De arbetar flera muskelgrupper förutom musklerna i din rumpa. Squats förstärker också dina hamstrings och quadriceps muskler vilket skapar muskelton i dina lår. De engagerar din kärna genom att arbeta med musklerna i buken de tvärgående buken och musklerna som löper längs din ryggrad erektorspinae.

Slankare Butt

Squats speciellt om du gör dem med tunga vikter faktiskt hjälpa till att utveckla muskler i din rumpa. I stället för att göra din skinkor mindre kan squats bygga upp dem för att vara mer formfyllda och fasta.

Squats fungerar din rumpa men de är inte en omfattande träningsplan som bidrar till viktminskning. Inkludera dem som en del av ordinarie kardio och ett styrketräningsprogram för hela kroppen. Minst 250 minuter med måttlig intensitet cardio varje vecka hjälper dig att bränna kalorierna som krävs för att leda till betydande fettförlust förklarar American College of Sports Medicine.

Styrketräning ökar muskelmassan vilket gör din kropp effektivare vid brinnande kalorier. Tillsammans med knäböjningar och andra underkroppar rör sig för att stärka musklerna i din rumpa inkludera rörelser som rader för ryggen uppskjutningar för dina bröst och tricepsförlängningar och bicepskrullar för dina armar.

Perfekta din form

Formuläret är avgörande för en riktig squat och för att undvika skada. Stå med fötterna höftbredd och håll din kärna tätt för att stödja ryggen. Luta dig tillbaka som om du letar efter en stol men håll din torso upprätt - böj inte. Nedstigning tills dina lår är parallella med golvet se till att dina knän stannar bakom tårna för att undvika att knäförbandet övertäckes. Stå upp och repetera.

Lägg till en skivstång över axlarna eller håll hantlarna för att lägga till motstånd och göra träningen mer utmanande. Syfte att göra knep två till tre gånger per vecka som en del av ett omfattande styrketräningsprogram. Arbeta dig upp till tre eller fyra uppsättningar av 10 till 15 reps av övningen.