Hur man förlorar hakan och halsen Fat

örekomsten av infomercials och fitnessguruer som insisterar på riktade viktminskningar eller punktreducering gör ingenting för att flytta de biologiska realiteterna på spel. I årtionden har målinriktad viktminskning bekräftats vara en myt som bara fortsätter av tendensen att förenkla en mycket komplex uppsättning processer. De goda nyheterna enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är att övningar som bränner kalorier alla har potential att bidra till fettförlusten runt hakan och nacken. Bara bränna mer kalorier än du konsumerar och du kommer att börja förlora fett över hela kroppen.

The Good News

Enligt American Council on Exercise "när du gör övningar som höjer hjärtfrekvensen som cykling promenader eller aerob dans kommer kroppen att dra på sina fettbutiker för energi. "Ekvationen för att förlora hak och nackefett är enkelt - bara bränna mer kalorier än du tar in. För att förlora varje pund måste du arbeta extra 3 500 kalorier. I stället för att oroa sig om hakan eller nackeövningar behöver du en långsiktig plan att minska kalorier och bränna resten genom fysisk aktivitet. Den här planen bör innehålla en träningsrutin en näringsjustering och en form av journaling för att knyta samman allt.

Pumpjärn

Två typer av fysiska aktiviteter bränner kalorier - aerob träning och styrketräning. Styrketräning ökar muskelstyrkan förbättrar tonen och bränner kalorier. Styrketräning omfattar både viktliftning och kroppsvikt övningar som pushups och situps. CDC rekommenderar minst två sessioner av styrketräning per vecka. Varje session bör bestå av två till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar. Du kan också få ett träningsövning genom att gräva och plantera saker i din trädgård hemma. Styrketräning hjälper dig att förlora hak- och nackfett genom att bränna bort överflödiga fettkalorier.

Köra varv

Ett annat sätt att bränna bort extra kalorier så att du kan förlora hak och nacke är en aerob träningsrutin. Aerobic aktiviteter är de som rytmiskt arbetar stora muskelgrupper under en längre tid. CDC rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttliga aeroba aktiviteter till exempel promenader eller cykling eller 75 minuter per vecka med kraftiga aeroba aktiviteter som löp eller hoppa rep. Chores som raking löv och dammsugning också kvalificera som måttlig aerob aktiviteter. Som en extra bonus säger en studie från 2011 i "Journal of Applied Physiology" att aeroba aktiviteter tenderar att hjälpa överviktiga eller överviktiga vuxna att förlora fett ännu snabbare än styrketräningsövningar.

Att ta anteckningar

Håll koll på av antalet kalorier du konsumerar med hjälp av en matbok. Varje natt innan du lägger dig registrera allt du åt och drack den dagen. Kom ihåg att registrera den specifika typen och kvantiteten för varje objekt. I slutet av veckan beräkna kaloriinnehållet i varje mat och dryck med hjälp av en onlinebaserad matkaloriräknare. Det kan vara dags att göra några strategiska nedskärningar. När du väljer saker att eliminera från din kost se till att du överväger vitamin- och mineralinnehållet samt antalet kalorier.

Spårresultat

Ett kalorit underskott uppstår när du brinner av mer kalorier än du tar in från mat och dryck. Börja med att använda en online-baserad aktivitet kalorieräknare för att se hur mycket fett du brände på en vecka. Jämför din totala med antalet kalorier du konsumerar i mat och dryck. Du vill att ditt "kalorier brända" nummer ska vara större. För varje 3500 kalorier du lägger i underskottkolonnen borde du förlora ett pund. Genetik bestämmer i stor utsträckning hur mycket av det fettet kommer kommer från hakan och nacken.