Hur man tonar och förlorar vikt på baksidan av låret

et går inte att gå ner i vikt på någon del av kroppen utan snarare på din kropp som helhet. Så du kan inte bara utöva ditt lårviktproblem utan att träna hela kroppen. Men toning muskler fungerar precis motsatsen: du måste fokusera specifikt på de muskler du vill tona. Skapa en övning och dietplan till både tonen och gå ner i vikt på dina lår.

Antag en viktminskning som följer hälsosam kost och kaloribegränsningsteknik. För att vara hälsosam och för att göra livsstilsförändringar som kan hålla tyngden av planerar att förlora högst 2 kg. varje vecka.

Jogga gå cykla eller simma tre gånger per vecka i 20 till 30 minuter vid måttlig ansträngning. Kardiovaskulära övningar med viktminskning hjälper dig att gå ner i vikt på en säker och hållbar takt. Joggning promenader och cykling utövar också dina benmuskler för att hjälpa musklerna i lårens rygg.

Gör en motions träning två till tre gånger per vecka. Även om det är bra att träna alla muskelgrupperna i din kropp innebär toning av låren att du fokuserar på din tyngdlyftning eller calisthenic träning på det området. Några övningar som jobbar med låren inkluderar klackar godmorgonövningar hamstringkrullar och lungor.

Väg själv och mäta låren en gång per vecka helst samma dag och samtidigt tidpunkt på dygnet. Regelbunden spårning av dina framsteg kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och låta dig ändra dina rutiner om du går för långsamt eller farligt snabbt.

Varningar

Kontrollera med din vårdpersonal innan du ändrar din träning eller dietplan särskilt om du har ett hälsotillstånd.