Gå ut på en hjärtintensiv träningsplan. Kardio övning bränner mer kalorier än riktade ben övningar och kan hjälpa dig att kasta fettet som täcker mager muskelvävnad. För ännu fler fördelar prova övningar som fungerar i din underkropp till exempel spring rep cykling eller simning. För de flesta fördelarna rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention 300 minuter per vecka eller en timmes träning varje vecka.
Fokus på att skapa en hälsosam muskelvävnad i benen genom att göra riktade övningar. Dessa rutiner bränner bara ett minimalt antal kalorier men att utveckla mer muskelvävnad kan öka din ämnesomsättning. Prova övningar som kalvhöjningar knebockar lungor och kalvpressar. Ju mer intensiva träningen är desto mer muskler kommer du att bygga men börja långsamt och bygga gradvis upp till fler reps. Med många kroppsvikt övningar kan du hålla vikter för att göra rutinen ännu mer utmanande.
Klipp kalorier från din kost. Även om det är möjligt att gå ner i vikt utan dieting kan elimineringen av överflödiga kalorier göra processen mycket snabbare eftersom du måste kasta 3500 kalorier genom diet träning eller en kombination av de två för varje pund du vill förlora. Byt ut söta drycker med högt kaloriinnehåll med vatten och överväga att byta från potatisflis och kakor till bär nötter eller frukt smoothies. Även skära 100 kalorier om dagen från din kost kan göra skillnad så börja långsamt och stadigt bygga till en friskare kost. lätt blir det att gå ner i vikt. Om dina ben är naturligt kurvier kan det ta dig längre tid att gå ner i vikt än en sveltevän.
Varningar
Om du är mycket överviktig har du varit stillasittande i mer än ett par veckor eller har några kroniska hälsoproblem prata med din läkare om dina träningsplaner innan du börjar försöka gå ner i vikt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom