Vad mat och frukt att äta när man bygger muskler och Abs

Bygga muskler inklusive dina magmuskler kräver massor av kalorier från obearbetade livsmedel. Att äta hela mat som frukt grönsaker magert kött fjäderfä och fisk ger vitaminer och mineraler för att bränna dina träningspass. Ät mat med låg natrium för att avslöja dina ab muskler. Att konsumera mer protein än kolhydrater kommer att minska ditt lagrade kroppsfett och bygga muskelvävnad enligt en artikel från 2010 av registrerad dietist Jeff Volek Ph.D. och kollegor publicerad i "Strength and Conditioning Journal."

Biff och en Orange

En 6 oz. servering av nötkött främre mullet kokt under pommes frites har 324 kalorier 52 g protein och är full av järn. Järn behövs av dina celler för att omvandla energin i de livsmedel du äter till energimolekyler som dina celler kan använda som kallas adenosintrifosfat eller ATP. Smaka din biff med en saltfri gnidning och håll natriumet i köttet under 200 mg enligt boken "NutriBase Complete Book of Food Counts." Ät vitamin C-rika matar som en apelsin tillsammans med din köttmjöl eftersom C-vitamin ökar mängden järn som kroppen absorberar enligt en artikel från Pamela Hinton Ph.D. 2006 publicerad i "Health & Fitness Journal. "

Kyckling och cashewnötter

Kyckling och cashewnötter är rik på magnesium ett mineral som är nödvändigt för att dina muskelceller ska kunna komma i kontakt. Magnesium reglerar kalcium och pH-balans i dina celler vilket underlättar optimal muskulär kontraktion. Magnesium hjälper till att aktivera de enzymer som är nödvändiga för att göra ATP i närvaro av syre eller aerob respiration enligt en artikel från Phil Carvil och John Cronin Ph.D. som publicerades i "Strength and Conditioning Journal." Du förlorar också gott om av magnesium när du svettar. Ät mat rik på magnesium protein och snabbmjölkande kolhydrater som en kyckling- och cashewnisk med vit ris efter din träning; du kommer att ha energi för dina efterföljande muskelbyggande och fettförbränning. Sex uns kycklingbröst har 280 kalorier och 54 g protein. En ¼ kopp servering av osaltade cashewnötter har 160 kalorier 4 g protein och 13 g hälsosamt omättat fett.

Lax

En 6 oz. servering av broiled Atlantisk lax har 350 kalorier 38 g protein och 21 g omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror ökar produktionen av antiinflammatoriska ämnen i kroppen vilket minskar inflammation enligt en artikel från 2007 av registrerad dietist Janet Bond Brill Ph.D. publicerad i "Health & Fitness Journal. "Att äta lax tre gånger i veckan ger dig gott om protein och hjälper dig att läka av övning och träning. Det betyder att när du blir skadad kan du snabbt komma tillbaka till träningen bygga muskler och förlora fett för att visa din sexpack.

Färsk ananas

En kopp färsk ananas har en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga intag av antioxidant C-vitamin skyddar dig mot kyla och influensa infektionssjukdomar som kan avskräcka din träning. Färsk ananas har också ett enzym som hjälper till att förhindra inflammation vilket påskyndar din återhämtning från en skada. Det glykemiska indexet för en kopp ananas är 66; det betyder att det höjer blodsockret snabbt och orsakar en ökning av insulinproduktionen. Insulin underlättar förvaring av energi i dina muskler. Ät en kopp ananas efter din träning för att optimera energiuppfyllning i dina muskelceller så att du kan lyfta intensivt under din nästa träningsövning bygga mer muskler.