Wide Receiver-diet – kalorier, protein, fett, kolhydrater för explosivitet och muskler

Wide receivers behöver explosivitet, styrka, hastighet – och muskelmassa för att tåla tacklingar. Näring är nyckeln.

Kalorier

• Bygg muskler: kroppsvikt (lbs) × 17 = dagliga kcal. Ex: 200 lbs → 3400 kcal.
• Håll vikt (bevara hastighet): vikt × 15.

Protein (muskelbyggnad)

Minst 1,2 g protein per kg kroppsvikt/dag (Dr Melina Jampolis). Huvudsakligen fisk, kyckling, kalkon – undvik fett rött kött (mättat fett = tungare, långsammare).

Fett (energi, återhämtning, ben/cellväggar)

Max 25 % av totala kcal (Houston Texans rekommendation). Välj icke-animaliska källor: mandel, valnötter, olivolja, avokado, linfrö, fisk (omega-3, enkelomättade) – undvik mättade i nötkött/biff.

Kolhydrater (bränsle för 60 min spel)

Från fullkorn, frukt, grönsaker – INTE bearbetade/sockeriga (korta energipikar utan näring).
Bra källor: brun ris, helvete bröd, havregryn, potatis.

Måltidsfrekvens

6–7 små måltider/dag för konstant bränsle.
Exempel:
• Frukost: ägg + lite havregryn + frukt
• Lunch: grillad kyckling + brun ris
• Middag: spenatsallad + pasta + bakad fisk/vit kalkon
• Mellanmål: energibar, proteinshake, fruktsmoothie, jordnötssmörgås