Lägre kalori ersättare för Granola

en trevliga kakan och den söta smaken av granola har fört kornet en stadig och konsekvent plats på mataffärshyllor. Vissa märken liksom hemlagade versioner kan vara kalori-tunga och alarmerande höga i fett varav några är problematiskt mättat fett. Naturligtvis byta din vanliga granola för en fettfattig version är ett alternativ men många andra substitutioner är också lägre i fett och kalorier.

Traditionella Granola Stats

Granola har fått rykte som en hälsa mat men inte alla sorter förtjänar det rykte. En kopp hemlagad granola innehåller till exempel 597 kalorier och cirka 29 4 gram fett varav ca 5 gram är mättade. Samma servering innehåller också 24 4 gram socker vilket motsvarar cirka 6 1 tsk socker. Allt sådant socker är en del av varför vissa sorter av granola är så höga i kalorier.

Dry Breakfast Cereal

Många sorter av frukostflingor kommer att ge dig den crunch du letar efter men för mycket färre kalorier än granola. En 3/4-kopps servering av kli-flingor innehåller till exempel 97 kalorier och mindre än 1 gram fett. Klidflingor innehåller cirka 5 3 gram socker per portion och detta lägre sockerinnehåll är en del av varför flingorna också är lägre i kalorier än granola. En kopp puffad ris är ett annat alternativ med 56 kalorier och mindre än 1 gram socker. Muesli är ett annat alternativ som är lägre i kalorier än de flesta typer av granola.

Nötter och frön

Även om nötter och frön innehåller mycket kalorier i förhållande till kli och klibbig ris är en ounce fortfarande lägre i kalorier än de flesta typer av granola. Vanliga nötter innehåller inte något socker och de flesta kalorier som de innehåller kommer från hjärt-friska omättade fetter. Nötter och frön kan ersätta granola du strö på havregryn eller yoghurt eller lägga till spårblandning. Stänk en uns Chia frö på din feta yoghurt till exempel för 138 kalorier och inget tillsatt socker. En uns pistaschötter innehåller 161 kalorier och inget tillsatt socker. Hampfrön är ett annat näringsrikt alternativ.

Ett par fler idéer

Om du sprinklar granola över yoghurt eller havregryn ersätt den med krispig frukt till exempel äpplen för att sänka kaloriantalet betydligt. Om du äter en skål med granola till frukost byt den till en skål med kokt havregryn rekommenderar National Heart Lung and Blood Institute. Medan kokt havregryn inte är krispig kan du lägga till knäckiga matar till exempel nötter för att få texturen du letar efter. Gör din egen granola som ett annat sätt att kontrollera kalorier. Använd endast en liten mängd socker och olja för att göra granola och tillsätt i osmält torkad frukt och vanliga nötter för att hålla sockerhalten och därmed kaloriinnehållet lägre.