Lägre kaloriersättning för granola – korn, nötter, frukt, hemmafixat

Granola = krispig, sött, populär. Men många märken/hemmafixat = kaloribomber & högt fett (delvis mättat). 1 kopp hemmagjord = 597 kcal, 29,4 g fett (5 g mättat), 24,4 g socker (≈6 tsk). Socker = stor kaloridrivare.

Alternativ med lägre kalorier

Frukostflingor

• ¾ kopp cornflakes: 97 kcal, <1 g fett, 5,3 g socker
• 1 kopp puffris: 56 kcal, <1 g socker
• Muesli: lägre kcal än flesta granolor

Nötter & frön (kaloritäta men lägre än granola per uns)

• Ingen tillsatt socker, kalorier från friska enkelomättade fetter

Använd istället för granola på havregryn/yoghurt eller i spårmix.

• 1 uns chiasfrön: 138 kcal, 0 tillsatt socker
• 1 uns pistagenötter: 161 kcal, 0 tillsatt socker
• Hampfrön: näringsrika

Fler idéer

• Strö krispig frukt (äpple) på yoghurt/havregryn istället för granola
• Byt granolaskål → kokt havregryn (NHLBI) + nötter för crunch
• Gör EGEN granola: lite socker/olja, osmält torkad frukt, råa nötter → kontrollerar socker & kalorier