Övningar till smala höfter, lår och mage

Oavsett vilken startstorlek eller form du kan förlora fett och ton upp om du är villig att hålla dig till en hälsosam kost rik på frukt grönsaker och magert kött och lägg tillräckligt med timmar i träningen. Du behöver en kombination av fettförbränningskardio och muskelbyggnadsmotståndsövningar för att omvandla dina problemområden.

Cardio är kung men glöm inte att sträcka

Kardioövning är en av de mer effektiva metoderna för att bränna fett så att du kan förlora de fettlager som täcker muskeln nedanför. Du kan inte upptäcka minskning från ett specifikt område eftersom fett är förlorat eller uppnått genom hela kroppen som helhet. Hoppa rep simning crossovers vändningar och bergsklättrare är några idéer för hjärt-övningar för att hjälpa dig att få ett mer tonat utseende. Håll ordentlig form med varje övning och passa in lite sträckningstid efter varje träning. Håll dig vid statiska sträckningar efter träning. Dessa sträckor slappna av dina muskler genom att förlänga dem hjälpa dig att svalna efter träning och förhindra nästa dag muskelstivhet och ömhet.

Smala dina höfter och tona dina lår

För att arbeta med höftmusklerna prova barbell bakre lunge hantel squat hantel liggande höft bortförande och uppsteg övningar. Låren består främst av quadriceps och hamstrings muskler. Lunges och squats arbetar båda muskelgrupperna. Benförlängningar förstärker quadsna medan stående benkrull riktar sig mot hamstringarna.

Skulptera din mage

Underlivet består av rektus abdominis inre och yttre obliques och transversella abdominis muskler. Inkludera crunches sidoböjningar och "push sit-ups" som en del av din träningsrutin för dessa muskler.