Övningar för smalare höfter, lår och mage

Cardio + styrka = resultat

Fett förloras över hela kroppen, inte lokalt. Kombinera fettförbrännande cardio med muskelbyggande styrka för att forma problemområden. Sträck statiskt efter varje pass för att förhindra styvhet.

Cardio-förslag

Rep hopp, simning, crossovers, vändningar, bergklättrare. Håll god form.

Höfter och lårar

• Höftmuskler: Stång bakåt lunges, hantel knäböj, hantel liggande höftabduktion, steg-upp.
• Lår (quads/hamstrings): Lunges och knäböj träna båda. Benförlängningar = quads; stående benböj = hamstrings.

Mage (core)

Muskler: rectus abdominis, inre/ytre obliques, transversus abdominis. Övningar: crunches, sidoböjningar, "push sit-ups".