Hemmakur mot kroppsfett utan träning – portionkontroll, vatten, rörelse

Varför minska kroppsfett?

Övervikt (2/3 vuxna USA) → hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck, cancer. Tosca Reno: minimalt bearbetade livsmedel (färsk frukt/grönsaker, helkorn, magert protein: kyckling, nötkött, fisk, lätt mjölk, ägg) + goda fetter (frön, nötter, olivolja/raps, avokado).

Portionkontroll – handen som guide

• Protein = handflata.
• Stärkelsekh (havre, ris, pasta) = kuppad hand.
• Fett = tumstorlek.
• Frukt/grönsaker = 2 kuppade händer.

5–6 små måltider/dag, 3–4 tim mellanrum: protein + kh + fett + grönsaker varje gång.

Vatten – ersätt kaloridrickor

• Stort glas vatten före måltid → fyller mage, minskar intag.
• Vatten mellan måltider → dämpar snacklust.
• 8 glas/dag för säker hydrering.

Fysisk aktivitet ≠ träning

Flytta mer, sitta mindre: parkera långt bort, trappa istället för hiss, promenad istället för TV, stå upp varje timme vid skrivbordsjobb. Mer rörelse = mer fettförbränning hela dagen.