Home Remedies för att bli av med kroppsfett utan att utöva

tt bära överflödig kroppsfett ökar din risk för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar diabetes högt blodtryck och vissa cancerformer. Med ungefär två tredjedelar av de vuxna i USA som är överviktiga eller överviktiga är det nödvändigt att hitta sätt att befria överflödig kroppsfett. Trots att träning är fördelaktig för att fettförlust ska uppstå är det inte nödvändigt. noterar Tosca Reno författare till "The Eat-Clean Diet Stripped." Konsumera minimalt bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker helkorn magert protein som kycklingbröst magert nötkött fisk mager mjölk eller ägg. Inkludera hälsosamma enomättade eller fleromättade fetter i din kost som finns i livsmedelskällor som frön nötter nötkött olivolja eller rapsolja eller avokado.

Portion Control

Det räcker inte bara att konsumera hälsosam mat ; Du måste också styra dina delstorlekar också. Läs matetiketter för att bestämma rätt serveringsstorlek eller använd dina händer som guide. Till exempel är en del av protein storleken på din palm; en servering av stärkelsehaltiga kolhydrater som havre ris eller pasta bör passa in i en kuppad hand. är en servering av fett. Två cupped händer är en servering storlek av frukt eller grönsaker. Inkludera en servering av protein stärkelsehaltiga kolhydrater eller frukt fetter och grönsaker i fem eller sex små måltider dagligen åtskilda tre till fyra timmar från varandra.

Drick vatten

Drick mer vatten under hela dagen och undvik konsumera drycker som innehåller kalorier kan hjälpa till med fettförlust. Istället spara din kaloriförbrukning för mat. Att dricka ett stort glas vatten före varje måltid kan hjälpa till att fylla i magen och förhindra dig från att äta. Dessutom kan dricksvatten mellan måltiderna underlätta din aptit och förhindra att du snackar. Drick åtta glas vatten om dagen för att försäkra dig om att du får tillräckligt.

Fysisk aktivitet

Öka din fysiska aktivitet hela dagen för att bränna överflödigt kroppsfett. Fysisk aktivitet skiljer sig från planerad träning eftersom det inte är struktur. Att vara fysiskt aktiv innebär att man flyttar mer hela dagen och sitter mindre. Parkera på baksidan av parkeringsplatser eller ta trappan istället för hissen. Stäng av TV: n på natten och gå en promenad eller lek med dina barn. Om du har ett skrivbordsjobb stå upp och gå runt minst en gång i timmen för att hjälpa till att höja din ämnesomsättning. Ju mer du rör dig hela dagen desto mer fett kommer du att brinna.