Blir magen stor av att äta för mycket? Andra orsaker att känna till

En stor mage beror inte alltid på överätning. Det värt att undersöka *vad* och *hur mycket* du äter – en matdagbok hjälper.

Vad är överätning?

Att äta betydligt mer kalorier än behov. AHA: måttligt aktiv man ~2600–2800 kcal/dag, kvinna ~2200–2400 kcal/dag. Justera för aktivitetsnivå.

Mat som driver uppvikten

Kaloritäta/fettrika mat gör det lätt att överskrida behov. Men *snabba kolhydrater* (vitt ris, vitt mjöl, socker) är särskilt farliga – de mättar dåligt och driver insulin/viktuppgång. Välj lågt fett, hög fiber, komplexa kolhydrater.

Portionsstorlek avgör

Även rätt mat ger viktuppgång om portioner är för stora. Titt på tallriken: fylls den upp? Tar du seconds/thirds? ACA-tips: 90 g kött/fisk ≈ en kortlek.

Uppblåsthet – en vanlig förklaring

Vissa mat ger gas/vattentätning: salt, rågrönsaker, broccoli, blomkål, bönor, brysselkål, kål, lök, paprika. Laktosintolerans? Undvik mejeri. Ersätt med andra hälsosamma alternativ.

Andra orsaker

• Klimakteriet: kvinnor lagrar mer fett på magen.
• Genetik: vissa är disposerade för bukfett.
• Medicinska: förstoppning, brock, sällan tumör.

Misstänker du medicinsk orsak? Kontakta vårdpersonal.