Hur man går ner i vikt i 13 Days

avsett om du försöker passa in i en brudklänning gör dig redo för baddagsäsong eller förbereda din 20-åriga skolförening behöver du ibland gå ner i vikt på kort tid. Men även om du bara har 13 dagar att gå ner i vikt är det viktigt att göra det på ett hälsosamt sätt för att skydda din kropp mot de möjliga konsekvenserna av att gå ner i vikt felaktigt.

Sätt ett mål för dig själv i för att uppnå ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott inträffar när du bränner mer kalorier än du tar i din diet. Ta den mängd vikt du vill förlora och dela den med 2 för att få ditt veckovisa viktminskningsmål. Ta ditt veckovisa målnummer och multiplicera det med 3 500 - vilket är lika med ett pund - för att få ett ungefärligt underskott som du behöver uppnå för att möta ditt viktminskningsmål.

Följ en uppsättning mängden motion varje dag för att hjälpa till att nå ditt underskottsmål. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna strävar efter att få minst 150 minuter med måttligt intensiv träning varje vecka. För bättre resultat rekommenderar CDC 300 minuter med måttligt intensiv träning eller 150 minuter mer intensiv träning. Håll reda på det beräknade antalet kalorier som brändes genom att använda verktyg som LIVESTRONG.COMs MyPlate fitnessspårare.

Inkludera styrketräning för att öka effektiviteten i kraft och kalorier. Experimentera med olika former av styrketräning som skivstänger hantlar vattenkokare viktmaskiner och naturliga motståndsövningar som pullups situps och pushups. Håll koll på kalorier som bränns från styrketräning som du gör med din aeroba träning.

Balansera kalorierna som bränns med kalorierna som du skar från din diet. Efter att ha beräknat hur många kalorier du planerar att bränna genom träning varje vecka subtrahera det antalet från det totala kaloriunderskottet du behöver skapa. Den återstående delen av ditt kaloriunderskott måste komma ifrån att man tar bort kalorier från din kost.

Möt ditt kalorimål med mat som är täta i näring. Detta inkluderar livsmedel som hela korn magra proteiner frukter grönsaker och mager mejeriprodukter. Att äta näringstäta livsmedel ser till att även om ditt kostmål kan vara lägre än normalt får du fortfarande alla makronäringsämnen vitaminer och mineraler som din kropp behöver fungera korrekt.

Tips

Om ditt träningsmål är för långt att passa in på en och samma gång dela upp träningen mellan två eller tre träningspass till exempel på morgonen under lunchen eller på kvällen för att uppnå samma fördelar.

Varningar

Falla inte under att äta 1 000 dagliga kalorier utan läkares rekommendation och övervakning.