Kaloriförbränning och pulsur – hur noggranna är de?

Kalorier avgör viktförändring: intag vs förbränning. Intaget är lätt att logga, men förbränningen är utmanande. Pulsklockor hjälper: linjärt samband mellan puls och syreupptag → kan beräkna förbrända kalorier. Konsultera läkare innan träningsstart.

Låg intensitet (50–60 % maxpuls)

Kroppen bränner främst fett. Men få totala kalorier: ~3–5 kcal/min (90–150 kcal/30 min). Pulsklockor med knappavläsning fungerar bra här (lätt att stanna).

Måttlig intensitet (60–70 % maxpuls)

Inte lika bekvämt, inte max. Förbränning: ~7–9 kcal/min (210–270 kcal/30 min). Ger större träningsvinster. Klocka måste sitta snuggt, stanna stilla några sekunder för avläsning. Vid högre intensitet svårare att stanna still → kan behöva pausa för avläsning.

Hög intensitet (70–80 % maxpuls)

Mest utmanande, mest effektiv för kalorier: ~10–12 kcal/min (300–360 kcal/30 min). Svårt att hålla över tid. Måste pausa för klockavläsning. För högintensitet: bröstbälte bättre än armbandsur.

Intervallträning

Bäst för max kaloriförbränning: kort höga intervaller + återhämtning (låg/måttlig). Nybörjare: korta intervaller, lång återhämtning. Avancerade: förkorta återhämtning/öka intensitet. Stärker hjärta, ökar kondition. Armbandsur fungerar om avläsning i återhämtning – men skevar rapport (missar höga pulser). Bröstbälte bättre.