En diet- och träningskalender är ett verktyg för att planera framåt och hålla dig ansvarig – oavsett om målet är viktminskning, maratonträning eller ökad styrka. Den skiljer sig från en logg (som registrerar vad du faktiskt gjorde) genom att vara en planeringshjälp.
Skapa din kalender
- Gör den själv (papper, anteckningsbok, digital fil) eller använd gratistjänster som KeepandShare.com.
- Arbeta med personlig tränare, dietist, läkare för skräddarsydd plan.
- Välj format som passar dina vanor och behov.
Kalender vs Logg
Kalender: Planera träningstider, veta vilka matvaror att köpa, sätta måttliga mål.
Logg: Spåra vad du äter/tränar, utvärdera framsteg, notera vikt/vecka eller löptempo.
Tips för framgång
- Sätt måttliga mål som passar i schemat (Fitness for Life).
- Skriv ett "kontrakt" med dig själv eller träna med en vän för motivation.
- Variera träning och mat – välj vad du gillar för att hålla motiveringen.
Vad du bör registrera
- Träning: Typ och varaktighet.
- Mat: Kalorier (använd t.ex. CalorieKing.com).
- Extra data: Vikt/vecka, löphastighet, blodtryck – beroende på mål.
Viktigt: Rådgör med läkare/personlig tränare innan du startar någon ny diet- eller träningsrutin.
