Hur många feta gram borde du ha en 1,200-kalori diet?

Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets kostråd om fett bör vuxna konsumera mellan 20 och 35 procent av de dagliga kalorierna från fett med begränsat intag av mättade och transfetter. För en 1 200-kalori diet betyder det mellan 26 och 46 g fett.

Beräkning

I en 1200-kalori diet bör fett stå för 240 till 420 kalorier. Eftersom fett innehåller 9 kalorier per gram uppgår detta till 33 till 46 g. Samma beräkning kan användas för att bestämma fettförbrukningen för varje kaloribegränsad diet.

Betydelse

Övervakning av fettförbrukningen i kosten är kritisk eftersom fetma dieter kan leda till hjärt-kärlsjukdom. En studie rapporterad i American Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor som konsumerade en fettfattig diet hade lägre nivåer av LDL-kolesterol den "dåliga" typen av kolesterol kopplade till plackuppbyggnad i artärerna.

Identifiering

Fettinnehållet i de flesta livsmedel anges tydligt på näringsetiketter. Nutrition etiketter listar grammets totala fett det procentuella dagliga värdet som är baserat på en 2000-kalori diet och mängden av alla fyra typer av fettmättad trans fleromättad och enkelomättad fett. De flesta fett bör komma från fleromättade och enomättade källor som fisk nötter och vegetabiliska oljor.

Barn

Barn under 2 år borde inte begränsa fettintaget eftersom fett är avgörande för deras tillväxt och utveckling. Barn mellan 2 och 3 år borde konsumera mellan 30 och 35 procent av kalorier från fett. Håll fettintag till 25 till 35 procent av kalorier för barn och ungdomar från 4 till 18 år. Varning

Om man använder mindre än 20 procent av dagliga kalorier från fett kan det hindra kroppen från att absorbera vissa vitaminer på ett tillräckligt sätt . Om du har en kost på 1200 kalorier borde du inte konsumera mindre än 26 g fett.