Hur man byter en långsam metabolism

m du har märkt att du börjar packa på punden trots att du äter samma eller mindre kan du uppleva en avmattning i din ämnesomsättning. Att bygga muskler och träna får din ämnesomsättning att pumpa. Medan vissa rapporter tyder på att vissa livsmedel också ökar din ämnesomsättning kan effekten inte räcka för att göra stor skillnad. Rådfråga din läkare om du är bekymrad över din ämnesomsättning för att utesluta medicinska orsaker och utforma en spelplan som passar dina specifika behov.

Din ämnesomsättning

Din metaboliska takt är mängden energi eller kalorier din kropp behöver behålla din vikt. Din storlek ålder kön och genetik är en faktor för att bestämma din kropps kaloriförbränningskapacitet. De element som bidrar till kroppens ämnesomsättning inkluderar basal metabolisk hastighet termisk effekt av mat och fysisk aktivitet. Den basala metaboliska hastigheten som utgör den största delen av din ämnesomsättning är det antal kalorier som behövs för att upprätthålla automatiska kroppsfunktioner som andning och hjärtslag. BMR innehåller också kalorier som är nödvändiga för att stödja muskelmassan.

Den termiska effekten av mat är det antal kalorier som behövs för matsmältningen. Du bränner cirka 10 kalorier för varje 100 kalorier du äter enligt University of Illinois. Fysisk aktivitet inkluderar de kalorier som bränns upp och ut ur sängen såväl som i din favoritspinnklass.

Lägg muskel för att ändra din långsamma metabolism

Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad. Ändra din BMR och öka din långsamma ämnesomsättning med övningar som lägger till muskler som lyftfria vikter med hjälp av viktmaskiner eller motståndsband eller gör kroppsresistenta övningar som sit-ups pull-ups och push-ups. Delta i denna typ av övningar minst två gånger i veckan och träna alla dina stora muskelgrupper inklusive armar ben mage bröst och axlar under varje träningspass. För att få mest nytta bör muskelbyggnadsövningar göras till den punkt där det är nästan omöjligt för dig att göra en ytterligare upprepning. Syfte för åtta till tolv upprepningar per uppsättning kompletterande varje uppsättning två till tre gånger rekommenderar Centers for Disease Control och Prevention.

Mer fysisk aktivitet för att påskynda ämnesomsättningen

Att hitta sätt att vara mer aktiv kan påskynda upp aktivitetsdelen av din metaboliska takt. Planera för regelbunden träning oavsett om det är en rask 30-minuters promenad eller ett spel på pick-up basket. Kalorier som bränns varierar beroende på vilken aktivitet du väljer att inkludera. En 185 pund person bränner 222 kalorier som går i en takt på 4 miles per timme i 30 minuter och 355 kalorier i ett 30-minuters spel av basket.

Du kan också ge din ämnesomsättning en liten ökning genom att bränna kalorier gör dina vanliga rutiner till exempel stående när du skriver in dina e-postmeddelanden eller pacing fram och tillbaka medan du pratar i telefon. Du kan också ta trappan istället för hissen välj den långa vägen när du går till en ingång eller gå upp och byt TV-kanal istället för att använda fjärrkontrollen.

Diet mat och din långsamma metabolism

Du kanske inte kan ändra antalet kalorier du bränner genom matsmältning men kost påverkar din metaboliska takt. Att inte äta tillräckligt med kalorier kan sakta ner din metabolism med så mycket som 30 procent enligt University of Illinois 'McKinley Health Center. För att förhindra en ytterligare bromsning av din ämnesomsättning borde kvinnor inte äta mindre än 1 200 kalorier om dagen och män 1 800 kalorier.

Grönt te kaffe och heta paprika pryder ofta som metabolismförstärkare. Men medan dessa livsmedel kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning lite är beloppet inte tillräckligt för att göra mycket av en inverkan enligt NHS Choices. Grönt te kan bidra till att förhindra ytterligare viktökning dock enligt en 2013-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.