"Abs Diet" (David Zinczenko) förespråkar 5–6 mini-måltider/dag, träning för muskelbyggnad/fettförbränning, 12 specifika livsmedel för att förändra kroppssammansättning. Riktar sig till män men kvinnor dra nytta. Disciplinerad följsamhet leder till viktminskning.
1 portion vassleproteinpulver (14–20 g protein) + 1 kopp lättmjölk + frysta bär. Vassleprotein visat hjälpa vikt/fettförlust (Nutrition & Metabolism 2008): deltagare tog vassle (hög leucin, bioaktiva peptider, mjölkkalcium) 2×/dag i 12 v – större vikt/fettminskning än kolhydrat-placebo.
2 scrambleade/hårdkokta ägg. Innehåller protein, vitamin A, B12 – bygger magra muskler, bränner fett. Tillsätt fullkornsmacka eller fullkornskex.
Brunpåse: kalkonmacka på fullkornsbröd med senap + spenat. Magert kött, spenat, fullkorn = mättande, lågt mättat fett/socker. Alternativ: jordnötssmörsmörgås på fullkornsbröd – ökar testosteron (muskelbyggande), ger enkelomättat fett + vitamin E.
1 påse snabb havregryn + ½ kopp lättmjölk + strö mandel. Havregryn: fiber (mättnad), kolhydrater (energi). Mandel: mättnad, potentiell metabolismökning (British J Nutrition 2007). Purdue-studie: extra 344 kcal/dag från mandel gav ingen viktökning.
1–2 koppar fullkornspasta + 1 msk olivolja + 3–5 oz grillat kycklingbröst. Olivolja (enkelomättat) minskar fettmassa vid utbyte mot mättat fett (British J Nutrition 2003). Deltagare förlorade fettmassa på 4 veckor utan kaloriförändring. Fullkorn, gröna grönsaker, kyckling = nyckellivsmedel i Abs Diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online