Body Opus-dieten: Extrema cykler för kroppsbyggare – inte för genomsnittliga dieter

Body Opus-dieten, skapad av före detta kroppsbyggare Dan Duchaine (1996), riktar sig till personer med läg kroppsfett (<15%) som vill maximera muskeltillväxt och fettförbränning. Det är en strikt, avancerad plan – inte lämplig för vanliga dieter.

Två skilda faser: Vecka vs Helg

Måndag–fredag: 10% lägre kaloriintag än underhåll, noll kolhydrater. 30% protein, 70% fett (från essentiella fettsyror: fisk, linfrö, olivolja).
Lördag–söndag: 10% högre kaloriintag, högt kolhydratinnehåll. 60% kolhydrater, 25% protein, 15% fett.

Exempel på makronäringsfördelning (vid 3000 kcal underhåll)

• Veckodagar: 2700 kcal → 208 g protein, 208 g fett.
• Helger: 3300 kcal → 495 g kolhydrater, 206 g protein, 55 g fett.

Mekanism: Ketos och anabol reaktion

Under veckan utarmeras glykogen → kroppen bränner fett → bildar ketoner (som inte kan omvandlas tillbaka till fett, utan utsöndras). Helgens kolhydratladdning fyller på glykogen drastiskt, utlöser en anabol reaktion och muscelltillväxt – en "naturlig pump" utan steroider.

Risker och varningar

Endast för erfarna kroppsbyggare/atleter med <15% kroppsfett. Normala dieter kommer att kämpa med det regimenterade programmet. Ketos kan belasta njurarna (måste utsöndra överskott av ketoner). Konsultera alltid läkare först, särskilt vid njursjukdomar.