Duathlon Training & Diet

Om du vill lyckas som en duathlete måste du lägga så mycket in i din kost som du gör din träning. Utbildning för duathlonen innebär att man kör och cyklar på växlande dagar de flesta dagar i veckan. För att förbättra uthållighet styrka snabbhet och återhämtning under träning och få det bästa villkoret för din tävling se till att din kost är tillräcklig i kalorier kolhydrater fett och protein och fylld med näringsrik mat. Du behöver dina kalorier

Träning för en duathlon är grusande så det är viktigt att vara energibesparad och se till att du får tillräckligt med kalorier. Kaloribehoven kan variera från dag till dag beroende på hur många miles du kör eller cyklar. I allmänhet behöver manliga duathletes 20 kalorier per kilo kroppsvikt och kvinnliga duathletes behöver 17 kalorier per kilo kroppsvikt för att bibehålla sin vikt. Till exempel en manlig duathlete som väger 150 pounds behöver 3000 kalorier om dagen.

Bränna upp med kolhydrater

Carbs smälter lätt och används snabbt vilket gör dem till den föredragna källan till bränsle för duathlete. Att få tillräckligt med kolhydrater medan du tränar för din lopp håller dig energisk och kan hjälpa till att förhindra skada. Beroende på intensiteten i din träning behöver du 3 gram till 5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt eller 450 gram till 750 gram för den manliga duathleten på 150 pund. Friska kolhydrater som ingår i din träningsdiet inkluderar korn frukt mager mjölk eller yoghurt och stärkelse grönsaker som potatis.

Protein och fett

Protein och fett är också viktiga näringsämnen för din träning. Protein hjälper till med muskelbyggande och återhämtning och fett ger också energi. Syfta för 0 5 gram till 1 gram protein per kilo kroppsvikt och 0 5 gram fett per kilo kroppsvikt. Den 150-pounds manliga duathletaren behöver 75-150 gram protein om dagen och 75 gram fett. Få ditt protein från friska källor som magert kött fjäderfä ägg bönor och lågmjölk och ditt fett från feta fiskar som lax nötter frön oljor och avokado.

Träningsplan

På grund av dina behov av höga kalorier och ett noggrant träningsschema kan du vara bättre att äta mellan sex och åtta små måltider under dagen i stället för de traditionella tre. Ät två timmar innan träning och inom 30 minuter efter avslutning för att maximera träning och hjälp vid återhämtning. En hälsosam pre-workout måltid bör vara lätt att smälta såsom yoghurt med frukt eller en bagel med jordnötssmör. Efter din träning gå till ett mellanmål högt i kolhydrater med lite protein till exempel en halv kalkonsmörgås.