Testosteron Advantage Diet Meal Plan

Testosteron Advantage-planen beskrivs i boken "Testosteron Advantage Plan: Viktminskning Gain Muscle Boost Energy" av Lou Schuler Jeff Volek och Andy Campbell. Planen är för män och fokuserar på att bygga muskler och gå ner i vikt med kost och motion. Författarna hävdar att fetma dieter inte är optimala för män och citatstudier som visar ökad testosteronnivå hos män som äter mer fett. De understryker också att styrketräning ökar testosteron.

Målplan Grundläggande

Testosteron Advantage Planen innehåller en nio veckors diet anpassad enligt dina mål och din nuvarande vikt. Författarna föreslår att man äter fem måltider om dagen för att säkerställa konstant blodsockernivåer. Varje måltid innehåller en servering med stor mängd protein lågglykemiska kolhydrater och friska fetter. Författarna rekommenderar också att du dricker 12 oz. av vatten med varje måltid. Boken innehåller inköpslistor med provmenyer. Mike Mejia påpekar i en onlineartikel att planen bygger på en medelhavsstil diet med tillsats av kolhydrater med lågglykemiska nivåer och animaliskt protein. Det finns tre olika måltidsplaner: vältervikt kryssvikt och tungvikt.

Lättfettdieter

Enligt Testosteron Advantage Planens hemsida kan du rekommendera att du äter de fetma livsmedel du älskar inklusive korv chili och cheeseburgers medan de fortfarande får bra resultat när det gäller viktminskning och muskelbyggnad. Webbplatsen säger också att dieter med låg fetthalt inte fungerar för män eftersom de undertrycker testosteron.

Lågcarb dieter

Författarna till planen säger att kolhydrater med låg kolhydrater skapar kolhydratbehov. Istället rekommenderar de att man äter mycket lågglykemiska kolhydrater inklusive hela korn och gröna grönsaker samtidigt som man undviker kolhydrater med ett högglykemiskt index som vitbröd socker och pasta.

Matpyramiden

Ett annat koncept stressat i Testosteron Advantage Planen är att livsmedelspyramiden rekommenderad av US Food and Drug Administration inte är tillräcklig för män när det gäller optimala dagliga proteinkvoter. Den diet som föreslås i planen är 1/3 kolhydrater 1/3 protein och 1/3 friska fetter.

Inkludera träningspass för maximal effekt

Enligt författarna sker den maximala muskelbyggnaden när Planens kost och träning används tillsammans. Övningsdelarna i boken främjar styrketräning övningar över aerobics. Författarna föreslår också att medan en del aerob träning är fördelaktig för mycket av det tvingar kroppen att bryta ner muskeln och är dålig för lederna. I Testosteron Advantage-planen tränar du intensivt men inte mer än en timme om dagen.