Om det finns ett magiskt sätt att träna så är det här. Den är anpassningsbar till alla nivåer utomordentligt användbar för att gå ner i vikt öka prestanda och öka styrkan. Och tar mindre tid. Konceptet HIIT eller High Intensity Interval Training är enkelt. Växla fram och tillbaka mellan explosiva sprängor med ökad intensitet och aktiv vila. Idrottare har använt det i flera år för att förbättra uthålligheten. Kroppsbyggare använder det nästan uteslutande under en skärningsfas före konkurrens. Du kan använda den för att bara se bra ut i dina skinny jeans på kortare tid.
Håll det kort och svettigt
Har du någonsin läst en bok på en cykel på gymmet? Tja glöm det. Konceptet är enkelt men utförandet av det är svårt. Tyvärr om du gör det rätt kan första gången springa avståndet från en önskan att springa in i badrummet och kasta upp till extrem chock på vad du just har upplevt. Intervallträning har visat i kontrollerade studier att öka kardiovaskulär kapacitet och skydda mager kroppsmassa bättre än längre långsammare träning. Träningen ska bara vara 20 till 25 minuter förutom en kort uppvärmning på 5 till 10 minuter. Den goda nyheten är att du inte kommer att bli uttråkad och din fördel kommer att vara större än om du hade tillbringat en timme eller två bara jogging eller promenader.
av tredemålet
Du kan göra intervallträning med någon kardiovaskulär utrustning. Gå en kort stund till uppvärmning för träningspass. Om du redan är lämplig kan du växla mellan en liten sprint och jogging varannan minut. Du kan också öka och minska höjden för att göra skurintervallen mer intensiva om du inte gillar att springa väldigt snabbt. Nyckeln är att inte vila helt mellan högutgångsminuterna. Du bör börja ditt nästa intervall av intensitet precis innan du börjar återhämta sig. Andra kardiovaskulära träningspassar du kan överväga är trappsteg stationära cyklar elliptiska träningsapparater och hoppa roping.
Pumpa det upp Intervall Style
Kör ut dina vikter rutin för att maximera din trötthet. Du kommer sannolikt att sänka din viktförväntning för intervallövning. En bra träning för ben skulle vara en rotation av knäböj benförlängningar viktiga lungor och kalvhöjningar. Använd pyramidrepetitioner. Gör 10 till 15 repetitioner med lättare vikt 6 till 10 med måttlig vikt och sedan 3-5 med maximal vikt. Upprepa 3 gånger runt kretsen. Här är kickeren. Var inte vilad i mer än 60 sekunder mellan reps och vil inte vila i mer än 2 minuter mellan varje uppsättning.
Intervallträning i det stora utomhus
Du kan anpassa intervallträning till vandring spårlöpning jogging och simning. Håll bara samma princip av energiutbrott med perioder av återhämtning. Det är lite svårare att uppnå konsistens ute men om du väljer kuperad terräng är det lättare att ändra. Running sprints över ett stort gräsområde fungerar bra och är lätt på dina leder.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom