Registrerad dietist Molly Kimball rekommenderar vassleprotein för snabb upptag eller kaseinprotein för långsammare upptag (t.ex. före sänggående). Båda kommer från mjölk. Vid växtbaserad diet: välj soja, hampa, ris eller ärterprotein.
Endast proteinpulver ger en shake, inte en smoothie. Tillsätt frukt och grönsaker – låga kalorier, höga fiber. Tränare på Built Lean föreslår: banan + spinat + linfrö (Rooke); spinat + kale + frysta bär + banan + chiasäd + kakao nibs (Bergeron); jordgubbe + banan (Perry); blåbär + banan (Deeth). Experimentera men spåra kalorier – överdrivna tillsatser gör smoothien mindre viktminskningvänlig.
Vatten ger tunnare konsistens. För tjockare känsla: 1 % eller skummjölk. Om du använder nötter: mandel- eller hasselnötsmjölk. Välj vätska efter kalorimål – vatten bäst för lägst kaloriintag.
En smoothie med proteinpulver, grönsaker och frukt är kalorifattig men mättande tack vare protein och fiber. Utan pulver kan grekisk yoghurt eller krossad cottage cheese höja proteinhalten. Övervaka kalorier, ingredienser och portioner för att hålla dig inom dagligt kaloribudget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online