Är det mat att äta för att minska fet hud?

ör många är fet hud ett faktum och det finns inte mycket du kan göra åt det enligt American Academy of Dermatology. Medan beviset är ganska nytt kan man äta vissa typer av livsmedel och undvika andra vilket kan bidra till att minska oljeproduktionen vilket kan bidra till att minska fläckar. Konsultera din läkare för att diskutera hur diet påverkar din hud.

Lågglykemiska kolhydrater

Det glykemiska indexet är ett verktyg som mäter hur kolhydrathaltiga livsmedel påverkar blodsockret. Enligt en artikel från 2015 som offentliggjordes i klinisk kosmetisk och undersökande dermatologi kan högglykemiska kolhydrater såsom vitbröd och cornflakes påverka hormonerna som ökar oljeproduktionen. För att hjälpa till med att minska oljeproduktionen kanske du vill fylla din diet med mer lågglykemiska kolhydrater som 100 procent fullkornsbröd och pasta havregryn helkorn sötpotatis bönor och frukt.

Mjölkalternativ

Artikeln om klinisk kosmetisk och undersökande dermatologi från 2015 rapporterar också att mejerivaror inklusive mjölk och yoghurt ökar produktionen av hormoner som orsakar fet hud. Mejeriprodukter levererar din kropp med kalcium vilket är viktigt för benhälsan. Om du är orolig för fet hud kan du använda starka mjölkalternativ som ersättning för mjölk för att hjälpa din kropp att få de näringsämnen som behövs för dina ben men med mindre effekt på huden. Goda alternativ inkluderar sojamjölk mandelmjölk och rismjölk.

Omega-3-Rich Foods

Du kan också minska hudoljeproduktionen genom att ersätta ohälsosamt mättat fett vilket finns i helmjölk och fett kött och transfett som finns i stekt och mycket bearbetade livsmedel med friska omega-3 fetter. Livsmedel rik på omega-3-fetter inkluderar lax tonfisk sill valnötter sojamjöl linfrö och pumpafrön. Förutom att hjälpa till att minska din fet hud inklusive mer omega-3-rik mat i din kost är det också bra för ditt hjärta.

Tips och förslag

Det finns ett antal sätt att integrera dessa livsmedel i din kost för att förbättra hudens utseende och känsla. Vid frukost njut av en skål havregryn gjord med mandelmjölk och toppad med valnötter för en lågglykemisk mjölkfri måltid som är hög i omega-3-fetter. En lunch som är bra för din hud kan innehålla blandade grönsaker fyllda med tonfisk och kikärter med färsk frukt och en behållare med soja yoghurt. En tofu-friterad servering med quinoa är en hälsosam och näringsrik middag.