Vad är Medifast?
Kommunal program (1980) ursprungligen via läkare. Idag direkt till konsument. Bygger på "5 & 1 Plan": 5 Medifast-måltider (shakes, soppor, chili, havregryn, puddingar – portionkontrollerade, ~100 kcal var) + 1 "Lean & Green"-måltid (lean protein + 2 koppar grönsaker). Totalt ~800–1 000 kcal/dag.
Hur det fungerar
- Kontrollerar portioner & kalorier automatiskt.
- Högt protein, lågt kolhydrat → ketos → aptitdämpning + fettförbränning.
- Vitaminer/mineraler tillagda i produkterna.
- Mål: 1–2,5 kg/vecka (snabbare än standardrekommendation).
Fördelar
- Enkelhet: inget räkna, vega, koka (förutom 1 måltid).
- Struktur: 6 måltider/dag → stabil blodsocker, mindre hunger.
- Medicinsk bas: ursprungligen för obesitasbehandling.
- Stöd: coachar (valfritt), online-verktyg, community.
Nackdelar & risker
- VLCD-nivå: Kräver läkaruppsikt om BMI <30 eller medicinska tillstånd.
- Dyrt: ~$300–$400/månad för produkter.
- Socialt begränsande: svårt att äta ut / med familj.
- Återfödning kritisk: utan strukturerad övergång → jokervikt.
- Inte lär ut matlagning / portionering av riktig mat under aktiv fas.
Vem passar det?
- Personer med BMI ≥30 som behöver snabb, strukturerad start.
- De som vill ha "tänkt åt dem" initialt för att bryta mönster.
- De som har budget för produkter och accepterar begränsad social matkultur temporärt.
Viktig varning
Medifast säger: "Arbeta med din läkare under programmet." Gör det. VLCD påverkar blodsocker, blodtryck, läkemedelsbehov, elektrolyter. Övervakning är nödvändig.
Jämförelse: Medifast vs egen 1200 kcal kost
| Aspekt | Medifast 5&1 | Egen 1200 kcal (t.ex. Mayo/DASH) |
|---|
| Kalorier | 800–1000 | 1200 |
| Protein | Högt (~80–100g) | Måttligt (~60–75g) |
| Kolhydrat | Lågt (ketos) | Måttligt (50–55% kcal) |
| Måltidsberedning | Minimal (1 måltid) | Fullständig |
| Kostnad/mån | $300–400 | Matkostnad (~$200–300) |
| Lärande | Lågt (produktberoende) | Högt (vanor för livet) |
| Social flexibilitet | Låg | Hög |
