Kalori Krav
Enligt publicering "Dietary Guidelines for Americans 2010 " 2000-kalori dieter är lämpliga för stillasittande och måttligt aktiva kvinnor i åldrarna 19-30 år måttligt aktiva kvinnor i åldrarna 31-50 aktiva kvinnor över 50 år och stillasittande män över 50 år. "Måttligt aktiv betyder att utöva ekvivalent med att gå 1 5 till 3 mil dagligen i en takt på 3 till 4 miles per timme och aktiv definieras som att utöva ekvivalentet att gå mer än 3 mil dagligen i samma takt. Men måttligt aktiva och mycket aktiva män i alla åldrar kan gå ner i vikt och äta bara 2000 kalorier per dag. Harvard Medical School rapporterar att dina individuella kaloribehov för viktminskning är 13 till 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen - beroende på din aktivitetsnivå.
Proteinmål
När man äter 2000 kalorier per dag " Dietary Guidelines for Americans 2010 "föreslår att äta 5 5 gram från proteinmatskoncernen. Föremål i denna grupp inkluderar kött fisk och skaldjur fjäderfä ägg sojaprodukter baljväxter frön och nötter. ChooseMyPlate.gov rapporterar att en 1-uns portion från proteinmatgruppen är lika med ett ägg 1 uns kött fjäderfä eller skaldjur 1/2 uns fröer eller nötter 1 matsked nutsmör 2 uns tofu eller 1 /4 kopp baljväxter.
Hälsosam fett
Hälsa omättade fetter är en väsentlig del av varje 2000-kalori måltidsplan. "Dietary Guidelines for Americans 2010" föreslår att du konsumerar 27 gram eller ca 6 teskedar av oljor dagligen när du äter 2 000 kalorier om dagen. ChooseMyPlate.gov konstaterar att en 1-tsk portion från oljemadgruppen motsvarar 1 tesked vegetabiliska oljor 1 matsked italiensk salladsdressing en åttonde av en avokado 1/3 uns nötter eller frön åtta stora oliver eller 1 5 tsk nötsmörtsmör.
Kornsorter
Korn särskilt hela korn utgör i allmänhet en stor del av hälsosamma dieter med kalorier på 2 000 kalorier. "Dietary Guidelines for Americans 2010" föreslår att äta 6 uns från korngruppen när man äter 2000 kalorier om dagen. En 1 ounce del från korngruppen motsvarar 1/2 kopp ris pasta eller kokt spannmål; eller en skiva bröd noterar ChooseMyPlate.gov. Välj hela korn - när det är möjligt - som quinoa bulgur brunt ris fullkornsbröd helkornsprodukter eller havregryn.
Frukt och grönsaker
Eftersom frukter och grönsaker är vanligtvis låga i kalorier men rik på fiber vitaminer och mineraler de gör ett hälsosamt tillskott till en näringsrik 2000-kalori måltid plan. När man äter 2000 kalorier om dagen syftar man till att konsumera 2 5 koppar grönsaker och 2 koppar frukt föreslår "Dietrich Guidelines for Americans 2010." ChooseMyPlate.gov noterar att 1/2 kopp torkad frukt 1 kopp färsk frukt eller grönsaker 1 kopp frukt eller grönsaksjuice eller 2 koppar gröna grönsaker klassificeras som 1-kopps ekvivalenter.
Riktlinjer för mjölk
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom