Weight Watchers (nu WW) använder SmartPoints-systemet där varje livsmedel får ett poängvärde baserat på kalorier, mättat fett, socker och protein. Här är hur du beräknar ungefärligt värde själv – och enklare alternativ.
Manuell beräkning (förenklad formel)
Notera: WW publicerar inte exakta formler; nedan är en uppskattning baserad på äldre PointsPlus-system.
- Hitta näringsvärden per portion (etikett eller databas).
- **Kalorier ÷ 50 = A**
- **Mättat fett (g) × 9 ÷ 50 = B** (eller totalt fett ÷ 12 i äldre version)
- **Socker (g) ÷ 5 = C** (i nya SmartPoints räknas socker, inte fiber)
- **Protein (g) ÷ 5 = D** (protein drar ner poäng)
- Poäng ≈ A + B + C – D (avrunda till närmaste heltal, 0,5 avrundas upp).
Enklare metoder
- WW-app/webbplats – skanna streckkod eller sök livsmedel (kräver medlemskap).
- WW-räknare (köksväg) – inmatar kalorier, fett, fiber/protein.
- Böcker: "The Complete Food Companion", "The Dining Out Companion".
- Färdiga WW-måltider/snacks – poäng på förpackningen.
Tips
- Frukt & grönsaker (utom avokado, majs, potatis) = 0 poäng – ät fritt.
- Restaurangmat: gissa mot likvärdig vara i appen, lägg till 2–4 poäng för dolda fetter.
- Spara dina egna recept i appen för snabb återanvändning.
Viktigt: Poängsystemet är ett verktyg, inte en sanning. Lyssna på din kropp, ät när du är hungrig, sluta när du är mätt.
