Inga mirakel, men ett bra startskott
Ingen diet ger 5+ kg på 2 dagar. Se helgen som start på en resa. De första punden är lättast (ofta vattenvikt).
Helgplan
- Snabbfast/frukost: Undvik frukt (högt socker). Fokusera på icke-stärkelsegrönsaker. Eller lätta frukost/middag + grönsaker resten av dagen.
- Noll kolhydrater & bearbetad mat: Magert protein (kyckling, kalkon, fisk) som bas. Undvik mejeri (laktos = socker). Eventuellt 1 portion kolhydrater morgonen.
- Ät hemma: Restaurangmat = fler kalorier/kolhydrater, svårare att kontrollera portioner. Fyll kyl/skåp med planerade matvaror före helgen.
- Rör på dig: Minst 30 min aktivitet/dag (promenad, vandring, cykling). Lägg till motståndsträning – bygger muskler, höjer metabolismen.
- Drick kalorifria vätskor: Vatten bäst; svart kaffe/te, dietläsk, seltzer OK. Vätskor spolar ut vattenvikt & kontrollerar hunger.
