Vad är Paleo-dietens fördelar och nackdelar?

aleo-kosten är en metod för att äta som efterliknar dina förfäders diet från Paleolithic-perioden som slutade för omkring 10.000 år sedan. Ofta kallad jägare-samlingsdieten eller Stenåldern Paleo-planen främjar mat som dina förfäder skulle ha kunnat jaga och samla såsom kött och växter. Det utesluter livsmedel som gjorts tillgängliga när industrin började. Paleodieten ger fördelar men har också vissa nackdelar och kan inte vara lämpliga för alla.

hjälper Balance Diet

En av de stora fördelarna med Paleo diet är att den främjar hälsosammare matvanor. De flesta amerikaner konsumerar mer än den rekommenderade mängden salt och raffinerat socker vilket kan bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och typ 2-diabetes. På Paleodieten undviker du bordsalt och raffinerat socker vilket hjälper till att balansera din diet. Du undviker också bearbetade livsmedel och skräpmat så du kommer att minska ditt intag av ohälsosamma fetter.

Ökar näringsintaget

Paleodiet rekommenderar att du äter färska frukter och grönsaker vilket ökar ditt intag av vitaminer mineraler och fiber ett näringsämne den typiska amerikanen misslyckas med att få nog av. Planen rekommenderar också att äta hälsosamma omättade oljor vilket är ett bra sätt att öka ditt intag av essentiella fettsyror. Samtidigt minskar du exponeringen för tillsatser konserveringsmedel och andra kemikalier genom att välja hela obearbetade ekologiska livsmedel.

Många olika paleo-dieter är lite restriktiva och saknar variation. Eftersom du måste undvika baljväxter mejeri stärkelse grönsaker och korn kan det vara svårt att hålla sig till kosten. De som kan hantera restriktionerna kan vara sig uttråkad från brist på sort. De flesta näringsexperter rekommenderar att man äter ett brett utbud av hälsosamma livsmedel istället för att skära ut hela livsmedelsgrupper. Dessutom undviker Paleo-kosten livsmedelsgrupper som erbjuder hälsoeffekter såsom baljväxter och korn.

kan inte passa vissa energibehov

Paleodieten rekommenderar att du får 35 till 45 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater . Detta belopp är signifikant lägre än det dietary referensintaget av 45 till 65 procent som institutet för medicin rekommenderar. Om du är mycket aktiv eller en idrottsman kan Paleo-rekommendationen inte ge tillräckligt med energi. Dessutom skär Paleodieten ut kolhydratkällor som vanligtvis tjänar som häftklammer för aktiva individer såsom hela korn baljväxter och stärkelse grönsaker.