Hur mycket vikt kan du förlora på 5 veckor med Hip Hop Abs?

Hip Hop Abs – dansbaserad kardio med kärnafokus

Shaun T:s program (Beachbody): 5 DVD:er, näringsguide, 30-dagars kalender, online support. Fokus: "abs utan crunches" genom dansrörelser som engagerar kärnan.

Kaloriförbränning per pass (uppskattning via Harvard Heart Letter)

• 70 kg (155 lbs): Lågintens aerobics 30 min = 205 kal | Högintens = 260 kal
• 5 dagar/vecka × 30 min = 1 025–1 300 kal/vecka från träning

5-veckors prognos (endast träning)

5 veckor × 1 250 kal/vecka (medel) = 6 250 kal ≈ 0,8 kg fett.

Kostens avgörande roll

Programmets näringsguide: skär 400 kal/dag (kvinnor från 2000 → 1600, män från 2500 → 2000). 5 veckor × 2 800 kal/vecka = 14 000 kal ≈ 1,8 kg.

Kombinerat (träning + kost)

• Träning: ~6 250 kal
• Kost: ~14 000 kal
• Totalt: ~20 250 kal ≈ 2,6 kg fett på 5 veckor

Individuella variationer: startvikt, hållfasthet, NEAT, vattenbalans, muskeluppbyggnad.

Mät mer än vikt

• Måttband (mage, höfter, lår)
• Kroppsfett% (kliplocka, bioimpedans)
• Prestation: längre intervallar, bättre koordination
• Kläder: hur de sitter

Slutsats

Hip Hop Abs kan ge 1,5–3 kg på 5 veckor *om* du följer både träning (5×30 min/vecka) och kostguide. Dansen gör det roligt – roligt görs konsekvent. Konsekvens = resultat.