Hur man bränner 500 kalorier på en halv timme

m du har ambitiösa träningsmål och är angelägna om att hitta en övning som bränner 500 kalorier om en halvtimme har du ditt arbete klippt ut för dig. Det är inte bara svårt att bränna 500 kalorier på så kort tid men det kan också vara opraktiskt baserat på din vikt. Var inte distraherad av kaloriförbränningen av en viss övning - så länge du är aktiv skördar din kropp belöningar.

Välj en övning som bränner kalorier i snabb takt och är möjligt att utföra i 30 kontinuerliga minuter. Enligt uppgifter från Harvard Health Publications ger mycket få övningar en kaloriförbränning som överensstämmer med att bränna 500 kalorier på 30 minuter. Webbplatsen noterar att för en person som väger 185 pund bara cykla handboll och spola bränna minst 500 kalorier om en halvtimme. För en varierad träning överväga 30 minuters intervallträning där du kör och sprintar på en löpband.

Utför en träning som cykling handboll och springa i 30 minuter vid en hög tempo. Handbollens kaloriförbränning är föremål för flera variabler i spelet medan det är lättare att kontrollera kaloriförbränningen av cykling och löpning. I varje av dessa aktiviteter är det viktigt att hålla ett högt tempo. Harvard rapporterar att en 185 pund person måste behålla en cykeltakt på minst 16 till 19 mph och en löpande takt på minst 7 5 mph för att bränna minst 500 kalorier på 30 minuter. Om du väljer intervallträning för att bränna 500 kalorier spendera du 30 minuter på olika steg. "Shape" -magasinen föreslår att man spenderar tre minuter på att värma upp och sedan växlande tre minuters körning med 1 25 minuters sprintning följt av en fyra minuters nedkylningstid i 30 minuter.

Utför övningen flera gånger i veckan för att gynna din fysiska och psykiska hälsa. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar minst 150 minuters aerob träning per vecka för en lång lista över hälsofördelar. Fördelar med denna typ av aktivitet inkluderar ett hälsosammare hjärta och lungor högre uthållighet vikthantering eller förlust och lägre blodtryck.

Tips

Din vikt dikterar delvis hur snabbt du brinner kalorier i någon övning. Medan en 185 pund person bränner cirka 555 kalorier som körs vid 7 5 mph i 30 minuter brinner en person som väger 155 pund endast 465 kalorier under samma körning. Det är inte alltid praktiskt att träna som ett högt tempo. Till exempel kan du bränna mer kalorier i 60 minuters jogging i en måttlig takt än 30 minuters körning så fort du kan. Rådgör alltid med din läkare innan du utför någon form av träning och särskilt en träningspass.

Varningar

Var inte vaksam om att bränna 500 kalorier om en halvtimme. Om du bara kan bränna 300 eller 400 kalorier under det här spannet är träningen fortfarande effektiv. Att sätta ett orealistiskt mål kan leda till avskräckande eller till och med skada.