Abs Diet – snackidéer för sex måltider per dag

Abs Diet lovar platt mage på sex veckor genom att äta sex gånger/dag – tre huvudmåltider + tre mellanmål – för att hålla energinivån stabil och undvika hunger. Planen uppmuntrar snacking, men av rätt slag.

Måltidsstruktur

~5 timmar mellan frukost, lunch, middag. 2–3 timmar efter varje måltid: ett litet mellanmål. Det håller metabolismen igång och förhindrar överätning.

Färskvaror – kärnan

Två av de 12 "Powerfoods": spenat/gröna blad + hallon/andra bär. Snackidéer: morötter, blomkål, broccoli, paprika, gurka, spenatsallad. Dip: lätt cottage cheese eller grekisk yoghurt med kryddor. Frukt: hallon, blåbär, jordgubbar, kantaloup, apelsin, päron, druvor.

Protein- och fettsnacks

• Saltade/osaltade mandlar, svarta bönor, baljväxter, jordnötssmör (på fullkornskrisp/grönsaker/bröd).
• Lätt ost: strängost, yoghurt, cottage cheese.
• Hårdare: ägg, skivor mager kött, ofärdig havregryn.
• Smoothie: is, lätt mjölk, yoghurt, färsk frukt (+ jordnötssmör, proteinpulver, sockerfri juice).

Undvik

En "fuskmåltid"/vecka tillåten, men annars: undvik högt fett, friterat, onödiga godis. Drycker = "dödens kyss": sockerrika juicer, högkalliga drycker, högmjölk, starköl.