Kaloriförbränning
30 min Tai Chi (70 kg): ~150 kcal – motsvarar måttlig promenad. Inte en stor kaloribrännare per se, men bidrar till daglig rörelse.
Den dolda fördelen: Stressreduktion
Studie (Obesity, 2007): Hög stress → överäting + viktökning. Tai Chi minskar cortisol, förbättrar sömn och minskar emotionellt ätande. Långsiktigt kan detta ge större viktminskning än kalorierna per se.
Kombinera för bästa resultat
- Tai Chi 3–5 ggr/vecka (stresshantering, balans, rörlighet).
- Lägg till 2–3 cardio-pass/vecka (promenad, cykel, sim).
- Styrketräning 2 ggr/vecka (bevarar muskelmassa/metabolism).
- Näringsrik diet med moderat kaloriunderskott.
Vem passar Tai Chi?
- Äldre, börjare, personer med smärta/ledproblem.
- De som söker mind-body-träning.
- Som komplement till intensivare träning.
