Kroppsfettprocent visar andel fett vs mager vävnad (muskler, ben, organ). "Normal" kan betyda genomsnitt, hälsosamt eller idrottsnivå – och skiljer sig åt.
Om kroppsfett
- Bättre hälsomått än vikt – skala skiljer inte massa typer.
- Normalviktig men hög fett% = ökad risk hjärtsjukdom, typ 2-diabetes.
- Består av väsentligt fett (hjärna, organ, benmärg) + lagringsfett.
- Män: 2–5% väsentligt. Kvinnor: 10–13% (fruktbaritet).
- Extremt lågt (körppbyggare tävling) = svåruppretthållet, inte "normal".
Hälsosamma intervall (acceptabla, inte överviktiga)
| Kategori | Man | Kvinna |
|---|
| Acceptabel/hälsosam | 15–20% | 24–30% |
| Tränad (gym regelbundet) | 11–14% | 16–23% |
| Elitidrottare | 5–10% | 8–15% |
Notera: Andra organisationer (t.ex. ACE) har lite andra gränser. Men alla håller med: kvinna >30%, man >20% = övervikt/ökad hälsorisk.
Åldrandets inverkan
- Efter 20 år: +1–3% fett/årtionde till 60 år.
- ~2% benmassa förlust/årtionde.
- → Samma fett% kan vara "högre" relativt yngre person.
Idrottsspecifika nivåer
- Lägst: viktlyftare, brottare, längdskidåkare, triathleter, gymnaster.
- Högre: fotboll, volleyboll, dambasket, kula/skottkast – men fortfarande hälsosamma.
Mätning
- Bäst: fitnessproffs med kaliper / högteknologisk analysator.
- Hemskalor (bioimpedans) varierar vilt med hydrering.
- Guldstandard: DEXA / hydrostatisk vägning (klinisk, dyrt).
