Näringstips vid amenorré (frånvarande menstruation)

Orsaker till amenorré

Primär (ingen menstruation vid 16 år) vs sekundär (upphör >3 cykler/6 månader hos fertil kvinna). Orsaker: överträning, extrem viktnedgång/uppgång, ätstörningar, dålig näring, lågt kroppsfett, stress, hormonell obalans, preventivmedel, endokrina störningar. Utreda med vårdgivare.

Tips 1: Kaloriintag

Undvik överdriven viktnedgång. ADA: säker hastighet 0,5–1 kg/vecka. Minska 500–1 000 kcal/dag (kost +/eller motion).

Tips 2: Näringsbehov

• Protein: ≥46 g/dag (gravida/ammande ≥71 g).
• Multivitamin för mineraler/vitaminer.
• Järn: 18 mg/dag (kvinnor 19–50 år) – avgörande för blodbildning och menstruation.

Tips 3: Hälsosamt kroppsfett

Kroppsfett <15–17 % ökar risk för amenorré (MedlinePlus). IOM: 20–35 % av kalorier från fett. Vid 2 000 kcal = 400–700 kcal (44–78 g fett/dag).