4 veckor Diet & Exercise Plan

illåter bara fyra veckor att komma in i bättre form verkar som en lång order speciellt för personer som inte följer en fitnessplan. Ändringarna kan vara överväldigande men processen är lättare om det tas en justering i taget. Eftersom någon ökning av fysisk aktivitet och hälsosam kost gör en positiv skillnad är det värt att välja de förändringar du tror du kan ta itu med och göra ansträngningar för att genomföra dem under hela din plan. diet är ett av de enklaste områdena för att göra gradvisa anpassningar. En solid grund för en hälsosam diet är den amerikanska jordbruksdepartementets livsmedelspyramid som har fem huvudgrupper: magra proteiner hela korn grönsaker frukt och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter. Börja med att ersätta några av de ohälsosamma livsmedel du äter med mat från pyramiden och arbeta för att bygga varje måltid eller mellanmål helt av hälsosamma näringsrika pyramidartiklar. HelpGuide.org föreslår att du använder enkla substitutioner som färsk frukt för bakverk och vatten för sodavatten.

Övning

Det amerikanska rådet på träning rekommenderar att alla friska människor deltar i ett träningsprogram med tre delar som består av stretching styrketräning och aerobics. Det är inte nödvändigt att göra varje del varje dag men ett bra sätt att börja är att lägga till någon typ av fysisk aktivitet i en daglig rutin. Framsteg gradvis genom de fyra veckorna genom att intensifiera övningar plocka upp tyngre vikter förlänga träningstider och fortsätta att utmana din kropp.

Riktlinjer

De flesta kost- och träningsplanerna kommer att visa sig vara effektiva om de följer federala riktlinjer för god hälsa. American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna gör två eller flera styrketräning per vecka och minst 150 extra minuter med måttlig träning. Människor som inte uppfyller dessa krav kan använda varaktigheten av en fyra veckors plan för att arbeta för att möta dem. Nutritionellt är det bra att skära gradvis större mängder bearbetad mat mättat fett socker och kolesterol ut ur kosten varje vecka.

Pacing

Starta fyraveckorsplanen i en takt som känns bekväm för dig och skissera mål för varje efterföljande vecka och för planens kulmination. Fokusera på bara en eller två små förändringar för att göra varje vecka och anpassa sig till de förändringarna så fullt som möjligt innan du går vidare till nästa steg i din plan. Rusa och ta på sig för mycket på en gång kan orsaka utbrändhet och en förlust av motivation så fortsätt stadigt men var uppmärksam på din kropp och attityd som du gör det.

Idealisk en hälsosam kost och träningsplanen bör gå långt över en fyra veckors tidsperiod och genom att göra permanenta förändringar under din plan kommer det att ge betydligt större fördelar än att ta tillfälliga tillfällen upp. Människor som vill bli fittare och friskare bör göra en grundlig självutvärdering innan man börjar planera och fokusera på förändringar som de kan göra som kommer att påverka deras liv positivt medan de fortfarande är lämpliga för sina budgetar scheman och livsstilar.