Finns det hälsofördelar med Pili?

ili är nötter som liknar utseendet på jordnötter. De växer på tropiska och subtropiska platser och smakar som en kombination av pekannötter pinjenötter brasanötter och valnötter. Nötterna skryter med flera näringsmässiga och hälsofördelar vilket gör dem värda ett försök.

Fettförhållande och dess fördelar

En 1 ounce servering pili nötter innehåller 216 kalorier varav 200 kommer från fett. Samma ounce har 24 gram fett varav 9 gram eller 47 procent av det dagliga värdet är mättad. De resterande 15 gram fettet är omättade vilket innebär att nötterna har vissa hjärt-hälsofördelar. Att begränsa det mättade fettet i din kost och ersätta det med omättade fetter är ett sätt att hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer enligt American Heart Association.

Nutritional Benefits

En uns av nötterna ger 23 procent av Det dagliga värdet av magnesium ett mineral som hjälper din kropp att absorbera andra näringsämnen som kalcium koppar zink kalium och vitamin D enligt University of Maryland Medical Center. En uns pili nötter innehåller också 17 procent av det dagliga värdet av fosfor ett mineral som hjälper till att hålla dina ben och tänder starka och filtrera slöseri ut ur dina njurar. Pili nötter ger också 3 gram protein eller 6 procent av det dagliga värdet liksom små mängder zink och tiamin.

Hälsoskyddsförmåner

Nötter inklusive piliötter är en bra källa till antioxidanter. Antioxidanter erbjuder dina celler skydd mot skador på fria radikaler. Fria radikaler orsakar oxidativ stress vilket leder till högre risk för inflammatoriska sjukdomar som artrit cancer hjärtsjukdomar och stroke enligt Victor R. Preedy författare till "Nötter och fröer i förebyggande av hälsa och sjukdomar". Pili nötter ger lite fiber ett näringsämne som håller matsmältningssystemet frisk och minskar risken för förstoppning.

Pili i din kost

Även om piliötter är läckra rå kan du steka dem för en sprödare konsistens. Sprid nötterna över en sallad eller lägg dem till dina favorit ris recept. Rör dem i yoghurt eller hett spannmål för att lägga till en nutty smak och lite crunch. Kasta pili nötter med granola eller blanda dem i hemlagad bröd smet. Gör en smoothie med kakao kokosmjölk vanilj och hackad piliötter.